movement lab 님의 블로그

✅ 왜 투구 후 보강 루틴이 필요한가요?피칭은 전신을 사용하는 고강도 전폭 운동입니다.하지만 훈련과 실전 후, 많은 투수들이 "다음 날 어깨가 묵직하다","몸이 한쪽으로 쏠린다", "허리가 더 뻐근하다"는 얘기를 자주 합니다.이는 단순한 근육통이 아니라 투구 동작으로 인해 정렬이 무너지고일부 근육과 관절에 비대칭적인 피로가 누적되었다는 신호입니다.회복 루틴은 단순한 휴식이 아닙니다.정렬을 회복하고 기능을 재설정하는 과정이자,다음 피칭을 더 효율적이고 안정적으로 만들기 위한 '리셋 프로토콜'입니다. ⚙️ 보강 루틴이 해결해야 할 주요 문제 3가지1. 회전근개 과사용에 따른 어깨 통증피칭 후 가장 피로한 부위는 팔을 던지는 근육이 아니라 멈추는 근육입니다.특히 극하근, 소원근, 능형근 같은 감속근군은 빠..

⚾ 회전력이 투구 퍼포먼스의 핵심인 이유야구에서 ‘구속’과 ‘제구’를 동시에 향상시키는 일은 투수에게 숙명입니다.특히, 강한 피칭은 단순히 팔로만 만들어지는 것이 아니라지면 반력 → 고관절 회전 → 코어 회전 → 어깨 가속 → 손목 릴리스라는정교한 회전력 전달 체계를 필요로 합니다.이때 **‘코어 회전력’과 ‘감속 조절력’**은 가장 중요한 키포인트 중 하나입니다.그리고 이 두 가지를 동시에 강화할 수 있는 훈련도구가 바로 메디신볼입니다.🎯 메디신볼 훈련의 특징항목설명✅ 실전 투구 동작과 유사회전력, 체중이동, 릴리스 타이밍까지 유사하게 구현 가능✅ 다양한 감속 자극빠른 회전을 한 후, 급격히 감속하는 움직임 훈련에 적합✅ 전신 협응력 강화하체-코어-상체를 연결하는 전신 연쇄 패턴 강화✅ 벽이나 파트너..

✅ 루프밴드 발목 보강이란?야구 투수에게 있어 발목의 안정성과 유연성은 피칭 메커니즘의 출발점입니다.지면을 딛고 그 지면반력을 이용해서 고관절로 힘을 전환하기 위해선,가장 먼저 발목 강성을 통해 안정적으로 버텨주고 반응해야 하죠.루프밴드는 이러한 발목 주위 근육과 인대에 가볍고 지속적인 저항 자극을 줄 수 있어,부상 예방 + 안정성 향상 + 회복 루틴에 매우 효과적인 도구입니다.특히 루프밴드는 단순한 스트레칭보다 더 기능적인 저항 기반 움직임 훈련을 가능하게 하며,자세 보정, 발목 위치 감각(Proprioception) 회복, 발등 제어까지 통합적으로 보완할 수 있습니다.✅ 왜 투수에게 발목 보강이 필요한가요?1. 하체 에너지의 시작점, 발목투수의 에너지는 지면반력을 이용하여 발바닥 – 발목 – 무릎 –..

🧩 투수에게 바벨은 필요한가?바벨 트레이닝은 전통적인 웨이트 트레이닝의 상징입니다.무거운 중량을 들고 밀고 당기는 동작들은 근육을 키우고,강력한 힘을 만들어내는 데 탁월하죠. 하지만 “투수에게도 필요한가?”라는 질문엔답이 조금 더 섬세해야 합니다.투수는 파워 애슬릿이지만, 동시에 민첩하고 정밀해야 합니다.단순히 근육량을 키우기 위한 바벨 트레이닝은 오히려 투구 메커니즘을 방해할 수 있습니다.그렇기 때문에 투수에게 바벨은 '기초 연동성과 패턴을 잡아주는 도구'로 접근해야 합니다.무게를 많이 드는 것보다, 움직임의 품질과 기능성에 초점을 맞춰야 하죠.⚙️ 바벨로 훈련해야 하는 이유 3가지1. 지면 반력 전환 훈련의 핵심 도구투수는 지면을 밟고 → 고관절로 튕겨내 → 코어와 어깨를 지나 → 공으로 힘을 전달..

✅ 루프밴드란?**루프밴드(Loop Band)**는 고무나 라텍스로 만들어진 원형 밴드 형태의 운동 도구입니다.다양한 크기와 장력으로 구성되어 있으며, 주로 어깨, 엉덩이, 무릎, 코어 안정성 운동에 활용됩니다.특히 투수에게는 반복적인 투구로 약해지기 쉬운 견갑 안정화 근육과 회전근개를작고 안전한 저항 자극으로 세밀하게 보강할 수 있어재활, 부상 예방, 컨디셔닝 훈련에 필수적으로 사용됩니다.✅ 왜 투수에게 루프밴드가 효과적인가요?1. 회전근개, 능형근, 극하근 등 미세 근육 자극에 최적화투수의 어깨는 빠른 가속과 감속을 반복하면서**회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**와**견갑 안정화 근육(능형근, 중하부 승모근 등)**이 반복적으로 피로해집니다.루프밴드는 이런 작은 안정근들을 부드럽고 지속..

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

✅ TRX 트레이닝이란?**TRX 서스펜션 트레이닝(TRX Suspension Training)**은두 줄의 스트랩(서스펜션)을 고정해 몸무게를 저항으로 활용하는 전신 체중 운동입니다.웨이트 기구나 덤벨 없이도, 중력 + 불안정성 + 체중 저항을 활용해근력, 안정성, 유연성, 회전력까지 통합적으로 훈련할 수 있습니다.투수에게 TRX는 견갑 안정성, 전신 연동성, 몸통-팔 분리능력(Hip-Shoulder Separation),그리고 어깨 재활 및 회복 트레이닝에 매우 효과적인 도구로 활용됩니다.✅ 왜 투수에게 TRX가 필요한가요?1. 전신 협응 훈련 + 체중 기반 저항TRX는 단순한 근력 운동이 아닙니다.몸의 균형을 유지하면서 버티고, 회전하고, 밀고, 당기는 복합적인 움직임을 통해코어 중심 전신 협응력 ..

✅ 바디 플로우란?**바디 플로우(Body Flow)**는전통적인 스트렝스 트레이닝이 아닌,**움직임의 흐름(Movement Flow)**을 통해신체의 유연성, 협응력, 밸런스, 회전 가동성 등을 동시에 향상시키는 다차원 움직임 중심 훈련입니다.동물의 움직임에서 영감을 받은 ‘애니멀 플로우(Animal Flow)’나기능성 움직임 시스템(FMS), 그라운드 모빌리티 트레이닝이 대표적인 예입니다.투수에게는 바디 플로우를 통해 균형 잡힌 신체 움직임, 회전 가동성, 코어 연동성을 훈련할 수 있으며경기 전 예방적 움직임 패턴이나 인시즌 중 컨디셔닝 + 회복 훈련으로 활용하기 매우 좋습니다.✅ 왜 투수에게 바디 플로우가 필요한가요?1. 움직임 패턴 재교육투수는 경기 중 끊임없이 반복되는 편측 움직임으로 인해비대칭..

✅ 정의**올림픽 리프팅(Olympic Lifting)**은‘스내치(Snatch)’와 ‘클린앤저크(Clean & Jerk)’ 두 가지 종목을 중심으로 하는전신 폭발력 기반의 고강도 트레이닝입니다.빠른 지면 반력 생성, 고관절의 폭발적인 신전력, 전신 협응, 균형 제어 능력을 동시에 요구하는 운동으로,단순한 웨이트 트레이닝보다 훨씬 동적이고 기능적인 움직임 패턴을 포함합니다.야구 투수에게 올림픽 리프팅은 팔의 힘이 아닌 하체 – 코어 – 상지로 이어지는 에너지 연쇄적 흐름을 강화할 수 있어구속 향상, 지구력 유지, 투구 후반 퍼포먼스 저하 방지 등 다방면에서 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 올림픽 리프팅이 필요한가요?1. 지면 반력 → 상지 전달 구조 강화투수는 하체를 지면에 강하게 고정하고,고관절을 빠르게 ..

야구 투수에게 있어 퍼포먼스 유지는 단순히 공을 빠르게 던지는 능력만으로 결정되지 않습니다.오히려 어깨 안정성, 견갑 컨트롤, 회전 제어력 같은기초적인 근기능이 지속적으로 유지되어야만매 경기에서 안정적인 투구 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.이런 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 널리 사용되는 도구가 바로 튜빙밴드입니다.작은 저항으로 시작하지만, 관절 주변의 미세 안정근육까지 정교하게 자극할 수 있어웨이트 트레이닝보다도 정확한 근신경 조절 능력과 부상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.✅ 튜빙밴드 훈련이 필요한 이유1. 어깨 관절과 회전근개의 기능적 강화튜빙밴드는 움직임 중에도 일정한 저항을 제공하기 때문에어깨의 움직임과 동시에 회전근개와 견갑 고정근의 기능적 반응을 훈련할 수 있습니다.특히 던지는 팔의 반..