movement lab 님의 블로그

야구 투수에게 발생하는 어깨 전방 탈구 후 나타나는 골병변, Hill-Sachs 병변. 발생 원인부터 진단, 치료, 수술 및 재활 과정까지 자세히 정리한 스포츠 의학 가이드입니다.⚾ 어깨 탈구 이후, 뼈에도 상처가 남는다투수에게 어깨 탈구는 단순히 “빠졌다 들어간” 사고로 끝나지 않습니다.특히 전방 탈구(anterior dislocation) 이후,관절을 이루는 상완골의 뒷면에 움푹 파인 손상이 생길 수 있는데,이것이 바로 오늘의 주제인 **Hill-Sachs 병변(Hill-Sachs Lesion)**입니다.✅ Hill-Sachs 병변이란?▣ 정의Hill-Sachs 병변은 어깨가 전방으로 탈구되면서상완골의 후외측(lateral-posterior) 부위가 견갑골의 관절와 가장자리와 부딪히며상완골 두(hea..

야구 투수에게 발생하는 어깨 탈구 이후 흔히 동반되는 Bankart 병변과 Reverse Bankart 병변. 각 병변의 발생 원인과 증상, 치료 및 재활 방법까지 자세히 설명합니다. ⚾ 어깨 탈구 이후 남는 흔적, Bankart 병변야구 투수는 어깨의 유연성과 가속/감속 능력을 동시에 요구받는 포지션입니다.특히 전방 외회전 상태에서 강한 힘이 가해지는 피칭 동작은 어깨 관절의 앞쪽 구조물에 큰 스트레스를 줍니다.이로 인해 어깨가 탈구되는 경우, 단순히 관절이 빠졌다 끝나는 것이 아니라연골, 인대, 관절낭 등 구조물이 찢어지거나 손상되는 병리학적 후유증이 남을 수 있습니다.그 대표적인 예가 바로 Bankart 병변과 Reverse Bankart 병변입니다.✅ 1. Bankart 병변 (전방 관절와순 손상..

야구 경기 중 타자 주자가 1루로 뛰는 과정에서 적용되는 '쓰리피트 라인'. 규칙의 정의부터 아웃 판정 기준, 실전 적용 사례까지 자세히 설명합니다. ⚾ 쓰리피트 라인이 뭐야?야구를 보다 보면 타자 주자가 1루로 전력질주하는 장면이 자주 나오죠.그런데 그 주자가 주루 라인 바깥쪽으로 너무 벗어나면 아웃을 당할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?바로 그때 적용되는 규칙이 **“쓰리피트 라인(3-feet line)”**입니다.이 규칙은 주자와 수비의 충돌 방지, 정확한 송구 경로 확보, 부정한 주루 방지를 위한 매우 중요한 기준입니다.✅ 쓰리피트 라인의 정의**쓰리피트 라인(3-feet line)**은홈플레이트에서 1루까지 연결되는 1루선(파울라인) 바깥쪽에 병행하게 그어진 라인입니다.이 라인은 1루에서 약 ..

야구에서 수비 실수는 많이 알려졌지만, 주자의 실수로 아웃되는 ‘누의공과’는 잘 모르는 경우가 많습니다. 규칙부터 실제 상황까지 한 번에 정리해드립니다.⚾ 누의공과란 무엇인가?‘누의공과(漏依攻過)’는 야구 규칙 용어 중 하나로,주자가 규칙에 맞지 않게 베이스를 밟지 않거나, 베이스를 밟는 순서를 어겼을 때 적용되는 주루 실책입니다.쉽게 말해,공격 중(공과) 주루에서 베이스(누)를 밟지 않고 지나치거나, 귀루할 때도 베이스를 건너뛰었을 때 발생하는 아웃이죠.✅ 정의 요약“주자가 타격 또는 주루 후 귀루할 때, 반드시 밟아야 할 베이스를 밟지 않고 돌아갈 경우, 수비팀이 어필하면 아웃으로 처리되는 규칙”✅ 누의공과는 언제 발생하나?누의공과가 선언되는 조건은 다음과 같습니다:타자 또는 주자가 1루, 2루, 3..

✅ 정의**랜드마인 유니버시티(Landmine University)**는 바벨의 한쪽 끝을 고정하고,다른 끝을 자유롭게 움직이며 수행하는 훈련 방식입니다.특히 회전, 밀기, 당기기, 스쿼트, 런지 등 다방면의 복합 운동이 가능하며,자연스러운 궤적과 불안정한 저항을 통해 부상의 위험은 낮추고 기능성은 높일 수 있는 훈련 도구입니다.투수에게는 척추엔진(spiral engine)을 사용하여 어깨 부담을 줄이면서도 회전력과 코어 안정성을 강화할 수 있는매우 효과적인 방법입니다.✅ 왜 투수에게 랜드마인이 필요한가요?1. 회전력 + 감속력 향상투수의 피칭 동작은 회전과 감속의 조화입니다.랜드마인 트레이닝은 이러한 몸통의 회전과 감속 패턴을 안전하고 정확하게 훈련할 수 있게 도와줍니다.2. 어깨에 부담 없는 수직-대..

✅ 정의**클럽벨(Clubbell)**은 전통적인 인도 마셜아트와 회복 트레이닝에서 유래한막대형 훈련 도구로, 끝이 무거워 회전 저항, 코어 안정성, 어깨 기능 회복에 특화되어 있습니다.단순한 근력 향상 도구가 아니라, 어깨와 몸통이 유기적으로 협응하는 기능성 트레이닝을 가능하게 합니다.투수에게 필요한 회전력, 감속력, 어깨 안정성, 전신 연동성을 동시에 훈련할 수 있어최근 퍼포먼스 트레이닝에서 주목받고 있는 도구입니다.✅ 왜 투수에게 클럽벨이 필요한가요?1. 어깨 감속력 향상투구 동작의 핵심은 공을 던지는 ‘가속’뿐 아니라, 그 이후 팔을 감속시키는 능력입니다.클럽벨은 회전하는 관성에 저항하면서 움직이는 구조이기 때문에,투구 후 어깨를 지지하고 멈추는 데 관여하는 회전근개 및 견갑 안정근을 효과적으로 ..

✅ 정의야구 투수의 퍼포먼스를 결정짓는 핵심 요소는 단순히 팔의 힘만이 아닙니다.투구 동작은 지면에서 발생한 힘을 하체와 코어를 통해 상체, 팔로 전달하는 전신 연쇄적 움직임입니다.이러한 움직임을 효율적으로 훈련하고 향상시키기 위해 적합한 도구가 바로 **케틀벨(Kettlebell)**입니다.케틀벨 트레이닝은 고립된 근육을 단련하는 일반적인 웨이트 트레이닝과 달리,전신 협응력, 회전력, 안정성, 폭발적인 힘을 동시에 자극하는 기능적 훈련 방식입니다.✅ 투수에게 케틀벨 트레이닝이 필요한 이유1. 회전력과 폭발적 힘을 동시에 강화합니다투수는 피칭 동작에서 고관절을 빠르게 회전시키고, 이 힘을 상체로 전달해야 합니다.케틀벨 스윙, 클린, 스내치 같은 동작은 회전 기반의 폭발적인 움직임을 훈련하는 데 매우 효과..

투수의 어깨는 매 순간 폭발적인 회전력과 신속한 감속을 반복합니다. 이 과정에서 가장 취약해지는 부위 중 하나가 바로 어깨 후방 관절 부위입니다. 여기에 반복적인 스트레스가 누적되면 Bennett 병변이 발생할 수 있습니다.Bennett 병변은 흔히 SLAP 병변이나 충돌증후군에 비해 덜 알려져 있지만, 치료 시기를 놓치면 만성화되기 쉬운 병변입니다. 이번 글에서는 Bennett 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 회복을 위한 재활 운동법까지 상세히 알려드립니다. 🔍 Bennett 병변이란?Bennett 병변은 투수에게서 흔하게 발견되는 어깨 후방 병변입니다.구체적으로는 **후방 하방 관절낭(posteroinferior capsule)**의 반복적인 긴장과 견갑하 관절(shoulder joint pos..

야구 투수는 경기 중 수백 번의 빠르고 강한 팔 회전 동작을 반복합니다. 이러한 움직임은 어깨 관절에 강한 스트레스를 가하고, 결국 구조적 손상으로 이어질 수 있습니다. 그 대표적인 부상이 바로 SLAP 병변입니다.SLAP 병변은 단순한 통증이 아니라, 회복까지 오랜 시간이 걸리고 재발 위험도 높은 병변입니다. 이번 글에서는 SLAP 병변의 정의, 원인, 증상, 그리고 재활 운동 방법까지 자세히 알아보겠습니다.🔍 SLAP 병변이란?SLAP 병변은 “Superior Labrum Anterior to Posterior”의 약자로, 어깨의 관절와순이라는 연골 구조의 위쪽(Superior) 부위가 앞(Anterior)에서 뒤(Posterior)까지 파열되는 손상을 말합니다.주로 상완이두근 장두힘줄이 부착된 부..

어깨는 우리 몸 중 가장 가동범위가 넓은 관절입니다. 특히 야구 투수처럼 팔을 머리 위로 반복적으로 사용하는 선수에게는 어깨 관절에 많은 스트레스가 가해지며, 다양한 병변이 생길 수 있습니다. 그 중에서도 **충돌증후군(Impingement Syndrome)**은 투수에게 자주 발생하는 대표적인 어깨 질환 중 하나입니다.이번 글에서는 충돌증후군의 원인과 증상, 그리고 투수가 꼭 알아야 할 재활 운동까지 상세하게 소개합니다.🔍 충돌증후군이란?충돌증후군은 어깨를 들어올릴 때 **견봉(어깨뼈 윗부분)**과 상완골 사이 공간이 좁아지면서, 이 사이를 지나는 **회전근개 힘줄(특히 극상근)**이나 윤활점액낭이 반복적으로 마찰되고 눌리면서 발생하는 상태입니다.이러한 반복적인 압박은 염증을 유발하고, 시간이 지나면..