movement lab 님의 블로그

🧐 “달리다가 옆구리가 찌릿!”👉 달리기 중 갑자기 갈비뼈 옆 또는 아랫배 쪽 찌릿한 통증👉 통증 때문에 숨쉬기 어렵고 페이스 유지 힘듦👉 멈추거나 페이스 줄이면 완화됨이런 현상은 흔히 횡격막 경련 때문이에요!정확한 원인을 알고 예방 & 대처법까지 익혀두면 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 🏃‍♂️✨🔍 횡격막 경련(사이드 스티치)란?횡격막은 호흡을 담당하는 큰 근육으로,달리기 중 리듬 불균형, 혈류 변화, 신경 압박 등으로 일시적인 경련이 발생할 수 있어요.그 결과 👉 옆구리 또는 갈비뼈 아래쪽에 찌릿한 통증 발생! ⚡🔎 주요 원인 Top 5원인설명🍽️ 식사 직후 러닝위에 혈류 집중 → 횡격막 혈류 ↓🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형빠른 호흡 + 불규칙 리듬 → 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨..

🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱 🔍 왜 이런 증상이 생길까요?원인설명🫁 호흡 근육 과사용평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한😮‍💨 과호흡 증후군과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감🪑 잘못된 자세구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증숨 쉴 때 가슴이 더 아픔달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감깊게 숨..