movement lab 님의 블로그

러닝 후 정강이뼈(경골) 주변이 뻐근하거나 찌릿하게 아픈 경험 있으신가요?단순한 근육통으로 오해하기 쉬운 이 증상은 **스트레스 골절(Stress Fracture)**의 초기 징후일 수 있습니다.특히 반복적인 충격과 회복 부족이 누적될 경우, 뼈 조직에 미세한 금이 가면서 통증이 점점 심해지고, 러닝을 중단하지 않으면 완전 골절로 발전할 수 있습니다.✅ 1. 스트레스 골절이란?스트레스 골절은 반복적인 미세 충격으로 인해 뼈에 발생하는 작은 균열입니다.일반 골절처럼 외상이 없어도 생기며, 초기에는 뻐근함으로 시작하지만 점차 날카로운 통증, 부기, 기능 저하로 이어집니다.✅ 2. 흔히 발생하는 부위정강이뼈(경골)발등(중족골) 및 발뒤꿈치(종골)대퇴골 경부(엉덩이 부위)종종 좌골(엉덩이 아래)✅ 3. 주요 원..

“회복의 첫 걸음, 손상 조직의 보호와 초기 염증 완화”✅ 개요Tommy John 수술(UCL Reconstruction)은 팔꿈치 내측 측부 인대(Medial Collateral Ligament, MCL)를 재건하는 수술로,투수와 오버헤드 스포츠 선수들에게 흔한 수술입니다.수술 직후의 초기 3주간은 염증 조절, 통증 완화, 조직 보호가 최우선 목표입니다.✅ 0~3주차 재활 핵심 목표기간목표수술~1주차염증 조절, 통증 완화, 팔꿈치 고정 유지2~3주차수동적 ROM 시작, 손목/손가락 운동, 근위부 안정화 운동 도입 ✅ 1. 고정 유지 및 보호팔꿈치는 90도 굴곡 상태로 고정손상 부위를 움직이지 않으며, **보조기(브레이스)**를 통해 보호침습 부위 관리: 출혈/부기/열감 체크✅ 2. 통증 및 염증 조절아..

“복귀는 끝이 아니라, 새로운 시작이다. 부상 없는 커리어를 위한 유지와 강화”✅ 경기장 복귀 이후, 반드시 필요한 사후 전략SLAP 봉합술 후 6개월~1년 사이,운동선수들이 복귀한 이후에도 손상 재발률은 높게 보고되고 있습니다.따라서 복귀 후에는 다음과 같은 관리 전략이 필수적입니다:지속적인 어깨 안정성 유지회복된 기능의 유지 및 고도화투구/던지기 후 피로 회복 루틴통증 조기 발견 및 대응비수술측 어깨 및 체간 균형 유지✅ RTS(복귀 후) 관리 핵심 구성항목목표안정성 유지회전근개 & 견갑 안정성 지속 유지기능성 강화전신 체력, 협응력, 민첩성 향상회복 루틴투구 후 아이싱, 슬리빙, 스트레칭조기 징후 대응통증, 불안정성, 딸깍거림 조기 파악재점검6개월 주기 재활 검진 (ROM/근력/기능) ✅ 1. 어깨..

야구 중계를 보다 보면 간혹 심판이 **“타자에게 1루가 주어졌습니다”**라고 선언하는 장면이 나옵니다.하지만 타자가 공을 맞은 것도 아니고, 스트라이크존을 빠져나간 것도 아니죠.이때 적용되는 규칙이 바로 “포수 방해(Catcher’s Interference)”, 즉 캐처 인터페어런스입니다.이번 편에서는 포수 방해가 무엇인지, 어떨 때 선언되는지,그리고 어떤 판정과 기록 처리로 이어지는지 알기 쉽게 설명해드릴게요.⚾ 캐처 인터페어런스란?**캐처 인터페어런스(Catcher’s Interference)**는타자가 스윙 또는 타격 동작을 취하는 중, 포수가 방해했을 경우 선언되는 반칙입니다.주로 나타나는 대표적인 상황은 다음과 같습니다:포수가 너무 앞으로 나와 있다가 타자의 배트에 포수 미트가 맞는 경우타자의..

달리다 보면 발가락 끝이 아프거나, 발 앞꿈치에 찌릿한 통증이 느껴질 때가 있습니다.러닝화가 꽉 끼거나, 잘못된 보행 습관, 반복적인 충격 등이 누적되면 족지 통증이 발생하며, 심하면 운동을 멈추게 만드는 심각한 부상으로 이어집니다.✅ 1. 족지 통증이란?족지는 발가락과 발가락 뿌리(중족지 관절) 부위를 의미하며, 러닝 중 지면을 밀어내는 마지막 순간에 가장 많은 압력이 집중되는 부위입니다.이곳에 반복된 마찰, 압박, 충격이 가해지면 여러 가지 증상으로 나타납니다.✅ 2. 흔한 족지 관련 부상 종류질환설명주요 증상중족지통증(Metatarsalgia)발 앞꿈치에 지속되는 압통통증, 무감각, 뜨거운 느낌지간신경종(Morton’s Neuroma)3~4번째 발가락 사이 신경 압박발가락 저림, 타는 듯한 통증족지..

야구 경기 중 타자가 타석에서 벗어나 있는데 투수가 공을 던졌습니다.또는 타자가 타격 후, 타석을 아예 벗어나 공을 맞췄습니다.심판은 경기를 멈추고 “반칙 타격”을 선언합니다.“어? 왜 방망이로 쳤는데 아웃이 아니지?”“타자가 공을 쳤는데 인정이 안 된다고?”이번 편에서는 타석을 벗어난 타자의 동작이 어떤 상황에서 반칙이 되는지,그리고 인정되지 않는 타격 행위에 대한 규칙을 쉽고 명확하게 정리해드릴게요.⚾ 타석이란?**타석(Batter’s Box)**은 타자가 투수의 공을 기다리고, 타격을 하는 정해진 공간입니다.두 개의 직사각형 박스(좌·우 타석)가 홈 플레이트 양옆에 위치하며,타자는 자신의 타석 안에서만 합법적인 타격을 할 수 있습니다.💡 타석의 경계선은 포함입니다. 선 위에 발이 닿는 건 괜찮지만..

러닝 중 속도를 높이거나 언덕을 달리는 도중 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증을 느껴본 적 있나요?그렇다면 **햄스트링 부상(Hamstring Strain)**일 가능성이 높습니다.햄스트링은 달리기의 추진력을 담당하는 주요 근육군이며, 갑작스러운 폭발적 움직임이나 근육 불균형, 준비 운동 부족으로 쉽게 손상될 수 있습니다.✅ 1. 햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 개의 근육군(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근)으로 구성되어 있습니다.달릴 때 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 지면을 강하게 밀어내는 힘의 원천입니다.✅ 2. 햄스트링 손상의 원인불충분한 워밍업 및 스트레칭과도한 스프린트, 언덕 러닝둔근 약화로 인한 햄스트링 과사용햄스트링 근력 불균형과거 부상 이력유연성 부족✅ 3. 손상의 단..

9회말 1사 3루, 동점 상황.타자가 갑자기 번트를 대자마자 주자가 홈으로 돌진합니다!수비수들은 당황하고, 관중석은 함성으로 뒤덮이죠.이때 사용된 전술이 바로 **스퀴즈 번트(Squeeze Play)**입니다.오늘은 이 고난이도 작전의 원리와 성공 조건, 실패 시 리스크까지입문자 눈높이에서 쉽게 풀어보겠습니다.⚾ 스퀴즈 번트란?**스퀴즈 번트(Squeeze Bunt)**는 3루 주자가 홈으로 뛰는 동시에,타자가 번트를 대서 점수를 내는 공격 전술입니다.목표는 단 하나: 주자를 홈에 불러들이는 것!번트는 잘 대야 하고, 주자는 타이밍을 정확히 잡아야 하며,수비진이 허를 찔릴 타이밍에 사용해야 성공률이 높습니다.✅ 스퀴즈 플레이의 종류① 세이프티 스퀴즈 (Safety Squeeze)주자가 타자의 번트를 확인..

러닝 도중 혹은 내리막길에서 무심코 발목이 꺾이며 삐끗한 적이 있으신가요?이러한 증상을 흔히 ‘발목을 접질렀다’고 표현하지만, 의학적으로는 **발목 염좌(Ankle Sprain)**입니다.특히 러닝 초보자일수록 지면과의 충격을 흡수하는 능력이 부족하거나, 피로 누적, 균형감각 저하 등의 원인으로 쉽게 발목 부상을 입을 수 있습니다.✅ 1. 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지탱하는 인대(Ligament)가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다.가장 흔한 형태는 **외측 염좌(Lateral Sprain)**로, 발목이 안쪽으로 과하게 꺾이며 바깥쪽 인대가 손상되는 경우입니다.✅ 2. 염좌의 분류등급설명증상1도인대 미세 손상약한 통증, 약간의 붓기, 기능 거의 정상2도부분 파열중등도 통증, 부..

야구 중계를 보다 보면 가끔 이런 장면이 나옵니다.내야 땅볼 타구가 주자의 몸에 맞는 순간, 경기 중단!심판이 손을 들어 무언가를 선언하죠.“타구에 맞았는데 왜 아웃이지?”“어떤 땐 아웃, 어떤 땐 그냥 데드볼처럼 되던데?”이번 편에서는 입문자들이 헷갈리기 쉬운“타구가 주자에게 맞았을 때”의 판정 기준을 확실하게 정리해드릴게요.⚾ 기본 개념: 타구가 주자에게 맞았을 때타자가 친 타구가 수비수를 거치지 않고 주자의 몸이나 발에 맞았다면,보통은 **‘주자 방해(Interference)’**로 간주되어 주자는 아웃입니다.하지만 모든 상황이 그렇지는 않아요.조건과 위치에 따라 세이프 처리되거나 데드볼로만 간주되기도 합니다.✅ 판정의 핵심 기준타구가 주자에게 맞았을 때, 아래 3가지가 핵심입니다:공이 수비수를 거..