movement lab 님의 블로그

야구 투수에게 있어 퍼포먼스 유지는 단순히 공을 빠르게 던지는 능력만으로 결정되지 않습니다.오히려 어깨 안정성, 견갑 컨트롤, 회전 제어력 같은기초적인 근기능이 지속적으로 유지되어야만매 경기에서 안정적인 투구 퍼포먼스를 발휘할 수 있습니다.이런 기능적 능력을 향상시키는 데 가장 널리 사용되는 도구가 바로 튜빙밴드입니다.작은 저항으로 시작하지만, 관절 주변의 미세 안정근육까지 정교하게 자극할 수 있어웨이트 트레이닝보다도 정확한 근신경 조절 능력과 부상 예방 효과를 기대할 수 있습니다.✅ 튜빙밴드 훈련이 필요한 이유1. 어깨 관절과 회전근개의 기능적 강화튜빙밴드는 움직임 중에도 일정한 저항을 제공하기 때문에어깨의 움직임과 동시에 회전근개와 견갑 고정근의 기능적 반응을 훈련할 수 있습니다.특히 던지는 팔의 반..

야구를 보다 보면, 한 번의 수비 동작으로 두 명이 아웃되는 장면을 본 적 있을 겁니다.“어? 공 하나였는데 왜 두 명이 나가?”바로 이때 나오는 플레이가 **병살(Double Play)**입니다.병살은 수비수의 집중력, 반응 속도, 그리고 정확한 송구가 만들어내는 아름답고 전략적인 플레이입니다.이번 글에서는 병살의 의미부터 종류, 실전 사례, 기록 방식까지 차근히 알아보겠습니다.⚾ 병살(Double Play) 정의**병살(Double Play)**은 한 번의 타구나 수비 플레이로 공격 팀의 주자 또는 타자 2명이 아웃되는 상황을 말합니다.보통 내야 땅볼에서 많이 발생하며, 수비수들의 빠른 연결 플레이가 핵심입니다.✅ 병살이 성립하려면?병살이 되기 위해서는 다음 조건이 충족되어야 합니다:공격 팀 선수가 ..

야구 중계를 보다 보면 이런 장면이 나옵니다.타자가 스트라이크 아웃 당했는데, 갑자기 1루로 달립니다.포수는 당황한 듯 공을 찾아 허둥대고, 심판은 아웃을 선언하지 않습니다.“어? 삼진인데 왜 안 끝났어?”바로 이럴 때 적용되는 규칙이 **“낫아웃(Not Out, 또는 Dropped Third Strike)”**입니다.오늘은 이 독특한 규칙에 대해 자세히 알아보겠습니다.⚾ 낫아웃이란?**낫아웃(Not Out)**이란,삼진(스트라이크 아웃) 판정이 났지만 포수가 스트라이크 낙구(공을 놓침)한 경우,타자 주자가 1루로 진루할 수 있는 기회가 생기는 상황을 말합니다.즉, 삼진을 당했더라도 포수가 공을 제대로 처리하지 못하면 타자가 아웃되지 않고 살아날 수 있는 예외 상황입니다.✅ 낫아웃이 성립되는 조건아래 조..

야구를 보다 보면 이런 장면을 종종 보게 됩니다.주자가 다음 루를 향해 달리다가 수비수와 부딪히거나 진로를 가로막히는 상황.그런데 심판은 “세이프!”를 외치고, 오히려 가로막은 수비수가 불이익을 받는 장면.“어? 수비가 공 잡으려고 그랬던 거 아냐?”바로 이럴 때 적용되는 규칙이 **“주루 방해(Obstruction)”**입니다.⚾ 주루 방해란?**주루 방해(Obstruction)**란 수비수가 공을 갖고 있지 않거나, 공을 처리 중이 아님에도 불구하고, 주자의 주루를 방해했을 때 적용되는 반칙입니다.즉, 공을 갖고 있지 않은 수비수는 주자의 길을 가로막을 수 없습니다.“공을 갖고 있지 않은 수비수가 주자의 진행을 방해할 경우, 이는 주루 방해로 간주되어 주자에게 불리한 영향을 없애기 위한 조치가 주어진..

야구를 보다 보면, 타자가 타구를 치고 전력질주로 1루를 향해 달려가다가 갑자기 “아웃!” 판정이 나는 상황을 본 적 있으신가요?볼을 잡지도 않았고, 송구도 살짝 어긋난 것 같은데 왜 아웃일까요?이때 적용되는 규칙이 바로 **‘수비 방해(Interference)’**입니다.수비 방해는 단순한 주루 동작을 넘어, 경기 흐름에 큰 영향을 주는 중요한 룰입니다.이 글에서는 수비 방해의 정의부터 판정 기준, 실전 적용 사례까지 입문자의 눈높이에서 쉽게 풀어보겠습니다. ⚾ 수비 방해란?**수비 방해(Interference)**는 **공격 팀(타자 또는 주자)**이 수비수가 공을 처리하거나 송구하려는 정당한 행동을 방해했을 때 선언되는 반칙입니다.쉽게 말해, 수비수가 플레이 중일 때 공격 측이 고의적이든 아니든 간..

⚾ SLAP 수술 후 재활 시리즈③11~16주차: 근력 강화 및 기능 회복 훈련 “움직임의 안정화에서 기능의 복귀로 – SLAP 재활의 두 번째 전환점”✅ 개요: ‘움직이는 어깨’에서 ‘기능하는 어깨’로SLAP 봉합술 이후의 11~16주차는 움직임의 안정화 단계를 넘어,실생활과 스포츠 동작을 위한 **기능 회복(functional recovery)**의 준비 시기입니다.이전까지 제한되었던 가동 범위는 대부분 회복되었고,이제는 다음을 목표로 하는 고도화된 훈련이 필요합니다:회전근개 및 견갑 안정 근육의 저항성 근력 강화어깨 관절의 정적/동적 안정성 향상**고유수용감각(Proprioception)**의 확장운동 패턴 재학습과 기능적 움직임 회복⚠️ 주의: 상완이두근 장두건(biceps long head te..

팔꿈치 내측의 UCL 손상과 뒤쪽의 Olecranon 충돌이 동시에 일어나는 Valgus Extension Overload Syndrome. 투수에게 흔한 복합 병변의 원인, 증상, 진단 및 치료 방법을 상세히 설명합니다.⚾ 팔꿈치가 꺾이면서, 동시에 부딪힌다?야구 투수의 팔꿈치는 공을 던질 때마다 엄청난 속도로 펴지고, 동시에 내측으로 꺾이는 힘(Valgus force)을 받습니다.이 두 힘이 반복적으로 작용하면 **내측 인대(UCL)**에는 늘어나는 손상이, 뒤쪽 팔꿈치(Olecranon) 부위에는 충돌이 발생하게 됩니다.그 결과로 생기는 복합 병변이 바로 **Valgus Extension Overload Syndrome (VEO)**입니다.이 병변은 단순히 UCL 파열이나 골절이 아닌, 내측 불안정..

팔꿈치 뒤쪽이 아픈 투수라면 반드시 확인해야 할 Olecranon Stress Fracture. 피칭 반복으로 생기는 이 미세 골절의 병태생리, 증상, 진단, 그리고 회복 및 재활 방법까지 총정리합니다.⚾ 팔꿈치 뒤쪽 통증, 단순한 염좌가 아닌 스트레스 골절일 수 있다야구 투수에게 팔꿈치는 반복적인 과부하가 집중되는 부위입니다.그 중에서도 팔꿈치 뒤쪽, 즉 주두(Olecranon) 부위는 피칭 동작의 후반부인 팔을 펴는 동작(팔꿈치 신전) 시에 강한 충격을 받습니다.특히 130km/h 이상의 공을 수백, 수천 번 던지는 투수의 팔꿈치에서는,반복적 외력에 의해 뼈에 미세한 손상이 누적되면서 **“스트레스 골절(Stress Fracture)”**이 발생할 수 있습니다.이러한 병변을 우리는 **Olecrano..

팔꿈치 내측 통증이 모두 UCL 손상은 아닙니다. Flexor-Pronator Mass Strain은 투수의 반복 피칭에 의한 근육 손상으로, 진단부터 재활까지 자세히 설명합니다.⚾ 팔꿈치 내측 통증의 또 다른 원인투수의 팔꿈치 통증이라고 하면 대부분 UCL 손상을 먼저 떠올립니다.하지만 실제로는 **Flexor-Pronator Mass Strain(굴곡근-회내근군 손상)**이단독 혹은 UCL 손상과 동반되어 나타나는 경우가 매우 많습니다.✅ Flexor-Pronator Mass란?팔꿈치 내측(안쪽)에서 손목과 손가락을 굽히거나 팔을 회내(회전)하는 역할을 하는**4가지 근육의 기시점(Medial Epicondyle)**을 말합니다.구성 근육역할Pronator Teres손바닥을 아래로 돌림 (회내)Fle..

팔꿈치 OCD는 유소년 야구 선수에게 자주 발생하는 성장판 부상입니다. 초기 증상, 진단, 치료와 예방 방법까지 단계별로 정리한 가이드입니다.⚾ 팔꿈치에 생긴 ‘작은 골절’, OCD란?OCD는 **Osteochondritis Dissecans(골연골 박리증)**의 줄임말로,관절면의 연골 아래 뼈가 부분적으로 괴사되며 떨어져 나오는 상태를 말합니다.팔꿈치 OCD는 주로 상완골 외측 과두(lateral capitellum) 부위에서 발생하며,10~15세 사이의 유소년 투수에게서 자주 나타납니다.✅ 팔꿈치 OCD의 특징구분설명발생 부위상완골 외측 과두 (Capitellum)발생 연령10~15세 성장기위험군야구 투수, 테니스 선수, 체조선수원인반복적인 외반 스트레스와 충격 누적 ✅ 주요 원인과도한 투구 (과사용..