movement lab 님의 블로그

“회복을 넘어 복귀로, SLAP 재활의 마지막 준비 단계”✅ 경기장으로 돌아가기 위한 마지막 단계SLAP 봉합술 이후 17~24주차는 **스포츠 복귀(return to play)**를 위한신체 기능의 최종 점검과 퍼포먼스 수준 회복을 목표로 합니다.이 시기는 단순히 근력 강화에 그치지 않고,운동 속도, 반응성, 복합적 움직임, 투구 동작 시뮬레이션 등스포츠 특이적 과제를 반영한 고강도 재활로 구성됩니다.✅ 17~24주차 주요 목표주차목표 내용17~18주고강도 근력 & 지구력 훈련, 고유수용감각 통합19~20주스포츠 특이적 패턴 훈련, 이두근 부하 점진적 도입21~22주체력 회복 & 기능 동작 반복 훈련23~24주투구 재교육 프로그램 시작, 복귀 사전 평가 진행 ✅ 1. 고강도 저항성 훈련 (Advance..

유소년 투수들이 겪는 대표적인 팔꿈치 질환인 Panner병과 리틀리그엘보우(Little League Elbow). 성장판 손상, 연골 괴사, 내측 인대 손상까지 조기 진단과 관리가 중요한 이유를 설명합니다.⚾ 어린 투수에게 나타나는 경고 신호팔꿈치 통증은 성인 투수만의 문제가 아닙니다.10~14세 전후의 성장기 유소년 투수들 사이에서도 팔꿈치 통증은 빈번하게 나타나며,그 원인 중에는 성장판 손상이라는 매우 중요한 병리가 숨어있습니다.특히 반복된 피칭과 적절하지 못한 투구 메커니즘은 성장판 골단 연골에 손상을 주며,이는 자칫 잘못하면 평생 어깨-팔꿈치 기능에 영향을 줄 수 있는 심각한 질환으로 발전할 수 있습니다.✅ 1. Panner Disease (판너병)▣ 정의Panner병은 상완골 외과(epicond..

✅ 루프밴드란?**루프밴드(Loop Band)**는 고무나 라텍스로 만들어진 원형 밴드 형태의 운동 도구입니다.다양한 크기와 장력으로 구성되어 있으며, 주로 어깨, 엉덩이, 무릎, 코어 안정성 운동에 활용됩니다.특히 투수에게는 반복적인 투구로 약해지기 쉬운 견갑 안정화 근육과 회전근개를작고 안전한 저항 자극으로 세밀하게 보강할 수 있어재활, 부상 예방, 컨디셔닝 훈련에 필수적으로 사용됩니다.✅ 왜 투수에게 루프밴드가 효과적인가요?1. 회전근개, 능형근, 극하근 등 미세 근육 자극에 최적화투수의 어깨는 빠른 가속과 감속을 반복하면서**회전근개(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)**와**견갑 안정화 근육(능형근, 중하부 승모근 등)**이 반복적으로 피로해집니다.루프밴드는 이런 작은 안정근들을 부드럽고 지속..

야구를 보다 보면 타자가 스윙 도중 손에 공을 맞고 쓰러지는데,어떤 때는 데드볼이 선언되고, 어떤 때는 스트라이크 혹은 플레이 계속이 되는 것을 본 적 있죠?“도대체 손에 맞은 건가, 방망이에 맞은 건가?”손은 배트의 일부라는 말도 있는데 진짜일까?이번 편에서는 타격 중 손에 공이 맞는 상황, 이른바 핸드 히트(hand hit) 상황의 정확한 판정 기준과 실제 적용 예시를 통해야구 입문자들이 꼭 알아야 할 **‘손 맞은 공의 판정’**을 정리해드립니다.⚾ 기본 개념: 데드볼 vs. 배트 맞은 공타자가 타격 중 공에 맞는 상황에서 판정은 아래 둘 중 하나입니다:① 데드볼(Hit By Pitch, 사구)타자의 신체 일부에 공이 맞고, 타자는 1루 진루단, 스윙을 하지 않았고, 피하려는 의도 있었을 경우② 배..

✅ 터키쉬 겟업이란?**터키쉬 겟업(Turkish Get-Up, TGU)**은한 손에 케틀벨 또는 덤벨을 든 채누운 자세에서 단계적으로 일어나 서는 복합 전신 동작입니다.고대 전사 훈련에서 유래된 이 운동은견갑 안정성, 코어 제어력, 엉덩이 움직임, 회전 조절 능력을 모두 요구하며기능성 트레이닝의 완전체라 불릴 정도로 전신 협응성과 통합 움직임 향상에 효과적입니다.✅ 왜 투수에게 터키쉬 겟업이 중요한가요?1. 견갑 안정성과 어깨 감속 능력 향상TGU는 상체가 움직이는 내내 한 팔로 무게를 유지해야 하기 때문에,견갑대의 안정성과 회전근개 기능이 지속적으로 자극됩니다.이는 투구 동작 중 ‘팔을 멈추는 감속 구간’에서어깨를 보호하고 제어하는 능력을 길러줍니다.2. 회전 제어 + 힙 숄더 분리 훈련겟업 도중 상..

야구 중계를 보다가 타자가 스윙을 하려다 중간에 멈췄는데,심판은 스트라이크를 외치는 장면.혹은 **“1루심에게 체크해 주세요!”**라는 요청이 들리는 상황.“아니, 휘두르지도 않았는데 왜 스트라이크야?”이때 적용되는 것이 바로 **“체크 스윙(Check Swing)”**이라는 개념입니다.이번 편에서는 체크 스윙의 정의, 판정 기준, 심판의 역할, 실전 예시 등을 알기 쉽게 설명드릴게요. ⚾ 체크 스윙이란?**체크 스윙(Check Swing)**은 타자가 공을 치려고 배트를 휘두르다 말고,중간에 멈춘 스윙 동작을 말합니다.문제는, 이게 스트라이크로 볼 것인가, 아니면 볼로 인정할 것인가 하는 판정의 문제입니다.포인트: 완전히 휘두르지 않았지만 “스윙으로 간주될 만큼의 움직임”이 있었느냐가 관건!✅ 체크 스..

✅ TRX 트레이닝이란?**TRX 서스펜션 트레이닝(TRX Suspension Training)**은두 줄의 스트랩(서스펜션)을 고정해 몸무게를 저항으로 활용하는 전신 체중 운동입니다.웨이트 기구나 덤벨 없이도, 중력 + 불안정성 + 체중 저항을 활용해근력, 안정성, 유연성, 회전력까지 통합적으로 훈련할 수 있습니다.투수에게 TRX는 견갑 안정성, 전신 연동성, 몸통-팔 분리능력(Hip-Shoulder Separation),그리고 어깨 재활 및 회복 트레이닝에 매우 효과적인 도구로 활용됩니다.✅ 왜 투수에게 TRX가 필요한가요?1. 전신 협응 훈련 + 체중 기반 저항TRX는 단순한 근력 운동이 아닙니다.몸의 균형을 유지하면서 버티고, 회전하고, 밀고, 당기는 복합적인 움직임을 통해코어 중심 전신 협응력 ..

야구 중계를 보다가 내야에 높이 뜬 공이 떨어지는데,심판이 “인필드 플라이!”라고 외치고 타자는 아웃이 되는 장면, 본 적 있으신가요?“어? 수비수가 공을 안 잡았는데 왜 아웃이야?”바로 이런 상황에서 적용되는 규칙이 **“인필드 플라이(infield fly)”**입니다.이번 글에서는 인필드 플라이의 정의, 조건, 실제 상황에서의 적용 예시까지 초보자도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해드릴게요.⚾ 인필드 플라이란?**인필드 플라이(Infield Fly)**란,무사 또는 1사에 주자 1·2루 혹은 만루 상황에서,타자가 친 내야 뜬공이 수비수가 쉽게 잡을 수 있는 타구일 경우,심판이 이를 미리 선언하고 타자를 자동 아웃시키는 규칙입니다.핵심 목적: 수비수가 일부러 공을 떨어뜨려 병살을 유도하는 ‘부정 플레이’를..

✅ 바디 플로우란?**바디 플로우(Body Flow)**는전통적인 스트렝스 트레이닝이 아닌,**움직임의 흐름(Movement Flow)**을 통해신체의 유연성, 협응력, 밸런스, 회전 가동성 등을 동시에 향상시키는 다차원 움직임 중심 훈련입니다.동물의 움직임에서 영감을 받은 ‘애니멀 플로우(Animal Flow)’나기능성 움직임 시스템(FMS), 그라운드 모빌리티 트레이닝이 대표적인 예입니다.투수에게는 바디 플로우를 통해 균형 잡힌 신체 움직임, 회전 가동성, 코어 연동성을 훈련할 수 있으며경기 전 예방적 움직임 패턴이나 인시즌 중 컨디셔닝 + 회복 훈련으로 활용하기 매우 좋습니다.✅ 왜 투수에게 바디 플로우가 필요한가요?1. 움직임 패턴 재교육투수는 경기 중 끊임없이 반복되는 편측 움직임으로 인해비대칭..

야구를 보다 보면 갑자기 심판이 “보크!”를 외치고,주자들이 아무 타격도 없이 베이스를 하나씩 진루하는 장면이 있습니다.“어? 무슨 실수 한 것도 없는데 왜 2루로 가지?”바로 이럴 때 적용되는 규칙이 **‘보크(Balk)’**입니다.보크는 야구에서 가장 복잡하지만, 가장 중요한 주자 보호 규칙 중 하나입니다.이번 글에서는 보크의 정의, 발생 조건, 실제 예시까지 쉽게 풀어보겠습니다.⚾ 보크(Balk)란?**보크(Balk)**는 투수가 투구나 견제 동작 중 불규칙하거나 부정한 행위를 하여 주자를 속이거나 불공정한 이득을 취하려 했을 때 적용되는 반칙입니다.쉽게 말해, “투수가 공을 던질 듯 말 듯 하거나, 정해진 규칙대로 움직이지 않으면 보크!”보크가 선언되면 모든 베이스에 있는 주자들이 한 루씩 진루합..