✅ 슬개건염이란?
슬개건염(Patellar Tendinopathy, Jumper’s Knee)은
무릎 앞쪽, 슬개건(patellar tendon) 부위에
염증 또는 미세손상이 반복되어 생기는 질환이에요. 🧨
주로 🏐점프, 🏃♂️달리기, 🏋️♀️웨이트 트레이닝 등에서
무릎을 많이 쓰는 사람들에게 흔히 발생합니다.
💥 발생 부위는?
📌 슬개건 = 무릎뼈(슬개골, patella) 아래쪽에서
정강이뼈(경골, tibia) 윗부분까지 이어지는 강한 힘줄
이 힘줄은 허벅지 앞 근육(대퇴사두근)의 힘을 전달해
우리가 점프하고 착지할 때 무릎을 안정화시켜줘요.
하지만 ⬇️
반복되는 충격 → 미세한 손상 누적
회복보다 부담이 많아짐 → 염증 및 통증 발생
🧍♂️ 이런 분들에게 잘 생겨요!
| 🏀 농구, 🏐 배구, 🏃 육상 등 점프 스포츠 선수 | 반복적인 점프 착지로 슬개건 과부하 |
| 🏋️♂️ 스쿼트, 런지, 레그프레스 많이 하는 헬스인 | 강한 하중이 무릎에 직접 전달 |
| 🧑💻 장시간 앉아 있다가 갑자기 운동 시작한 사람 | 무릎 주위 근육 약화 → 슬개건 부담 증가 |
| ⚖️ 체중 증가 or 갑자기 운동량 늘린 사람 | 슬개건 부하 급증 |
💡 슬개건염은 특히 20~40대 활동적인 연령층에서 흔합니다!
🩺 주요 증상 – 이렇게 느껴진다면 의심해보세요!
| 🔥 무릎 앞쪽 통증 | 슬개골 아래쪽 통증이 가장 특징적 |
| 🚶 걷거나 뛸 때 통증 | 활동 시 악화되고, 쉬면 일시 완화 |
| 🧍♂️ 앉았다 일어날 때 찌릿함 | 계단 오르내릴 때 통증 증가 📈 |
| 🪑 오래 앉은 후 무릎 당김 | ‘앉았다 일어나기 힘든 느낌’ |
| 🧊 무릎을 누르면 압통 | 손으로 눌렀을 때 찌릿하거나 욱신거림 |
📸 진단 방법
1️⃣ 이학적 검사 (손으로 눌러보는 진찰)
- 슬개골 하단 눌렀을 때 통증 유발
2️⃣ 영상 검사
- 초음파: 힘줄 두꺼워짐, 혈류 증가 확인
- MRI: 손상 범위, 염증, 파열 여부 정밀 확인
❗ X-ray는 뼈에는 이상이 없는 경우가 대부분이므로, 보조적 참고용
🧘♀️ 치료는 어떻게 하나요?
✅ 1. 초기 – 보존적 치료 (비수술 치료 중심)
| 🧊 냉찜질 | 통증 부위에 15분간 하루 2~3회 |
| 💊 약물치료 | 진통소염제 (NSAIDs) |
| 🧘♂️ 스트레칭 | 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육 중심 |
| 🧑⚕️ 체외충격파(ESWT) | 조직 회복과 통증 감소 유도 |
| 🧦 테이핑 or 무릎 보호대 | 무릎 하중 분산 및 안정성 향상 |
📝 약 4~6주 정도의 충분한 안정기와 운동량 조절이 필수!
✅ 2. 중기 – 재활 및 기능 회복
🔥 재활 핵심:
✔️ 무릎 앞쪽 하중 조절
✔️ 허벅지 근력 회복
✔️ 유연성 향상
추천 운동 예시:
- 🪑 슬로우 체어 스쿼트
→ 무릎이 발끝을 넘지 않게, 천천히 앉았다 일어나기 - 🦵 엑센트릭 레그 익스텐션
→ 대퇴사두근 강화 + 슬개건 부하 조절 - 🧘♂️ 대퇴사두근 스트레칭
→ 발등을 잡고 뒤로 당기기 (20초 × 3세트)
✅ 3. 만성화/파열 – 수술적 치료 고려
6개월 이상 호전 없거나 MRI 상 부분파열 이상이면
👉 관절경을 통한 슬개건 절개술, 재건술 고려
하지만 전체 슬개건염 환자의 5~10% 내외만 수술 필요
🏃♂️ 운동은 언제부터 다시 해도 될까?
🎯 복귀 기준:
- 통증 없이 일상 생활 가능
- 스쿼트, 계단 등 무릎 굴곡 동작 시 통증 無
- 점프 착지 10회 테스트 후 통증 없을 경우
⛔ 재활 미흡한 상태에서 조기 복귀 시 → 만성 통증 위험 증가
🧘♂️ 슬개건염에 좋은 루틴 운동 3가지
1️⃣ 대퇴사두근 스트레칭
- 벽 잡고 한쪽 무릎 접어 발등 당기기
- 20초 유지 × 3세트
2️⃣ 힙 브릿지
- 엉덩이 근육 강화 → 무릎 하중 분산
- 15회 × 3세트
3️⃣ 슬로우 스텝다운
- 낮은 계단에서 한 발 내딛으며 천천히 내려오기
- 무릎이 발끝 넘지 않게 조절
👟 어떤 신발이 도움될까?
✅ 좋은 신발의 조건:
- 쿠션감 좋고 충격 흡수 우수
- 뒤꿈치가 너무 높지 않고 안정적
- 발 앞부분 유연한 구조
❌ 피해야 할 신발:
- 플랫슈즈, 슬리퍼
- 쿠션 없는 낡은 운동화
🛡 슬개건염 예방 TIP
| 🧘 운동 전후 충분한 스트레칭 | 대퇴사두근, 햄스트링 중심 |
| 🧱 점프 훈련 시 착지 기술 훈련 | 발바닥 전체로 부드럽게 착지 |
| 🔄 운동량 서서히 증가 | 갑작스런 부하 증가 금지 |
| ⚖️ 체중 관리 | 무릎 부하 줄이기 |
| 👟 신발 상태 점검 | 쿠션력 떨어지기 전에 교체 |
🔚 요약 정리
- 슬개건염은 슬개건에 발생하는 염증성 손상
- 주로 점프, 무릎 굴곡 많은 스포츠에서 발생
- 초기는 보존적 치료, 만성화 시 수술 고려
- 스트레칭 + 근력강화 + 하중조절 = 가장 중요한 재활 전략!
📌 다음 예고
"손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome) – 타이핑과 스마트폰이 부른 손 저림의 진실"
👉 증상부터 자가 진단, 손목 보호 운동까지 모두 정리해드립니다!
✅ 부상 관련 이전 글 보기
2025.06.14 - [부상 (어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등)] - 👣 족저근막염 완전정복 - 원인, 증상부터 치료·예방까지 총정리!
👣 족저근막염 완전정복 - 원인, 증상부터 치료·예방까지 총정리!
🦶 족저근막염이란?족저근막염(Plantar Fasciitis)은 **발바닥 근막(족저근막)**에 염증이 생기는 질환이에요.이 족저근막은 발뒤꿈치 뼈부터 발가락 기저부까지 이어진 두꺼운 섬유띠로,☑️ 발에
baseballtraining.tistory.com
2025.06.12 - [부상 (어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등)] - ⚾🛠️ 스포츠 헤르니아 치료법 완전 가이드: 비수술 vs 수술 언제 선택해야 할까?
⚾🛠️ 스포츠 헤르니아 치료법 완전 가이드: 비수술 vs 수술 언제 선택해야 할까?
❓ “수술해야 하나요, 운동으로 버틸 수 있나요?”스포츠 헤르니아 진단을 받은 뒤 많은 선수들이 가장 먼저 묻는 질문입니다."운동으로 낫나요?""무조건 수술해야 하나요?""재활 기간은 어느
baseballtraining.tistory.com
2025.06.09 - [부상 (어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등)] - 🏃♂️ 숨겨진 복부 통증의 진실, 스포츠 헤르니아: 단순 복근 부상이 아닙니다!
🏃♂️ 숨겨진 복부 통증의 진실, 스포츠 헤르니아: 단순 복근 부상이 아닙니다!
📌 스포츠 헤르니아란?‘스포츠 헤르니아(Sports Hernia)’는 운동선수의 만성 사타구니 통증을 유발하는 병변입니다.❗하지만 일반적인 ‘탈장(inguinal hernia)’과는 전혀 다릅니다.실제 장기가 탈
baseballtraining.tistory.com
💥 야구 부상 치료의 선택 기준은?💉 스테로이드 주사 vs 재생 주사(PDRN, PRP) 비교 분석!
⚾ 야구 부상, 치료 선택이 경기력에 직결된다!야구는 반복적인 움직임과 강한 회전력이 필요한 종목입니다.그만큼 팔꿈치, 어깨, 무릎, 햄스트링 등 다양한 근골격계 부상이 자주 발생하죠.부
baseballtraining.tistory.com
2025.06.04 - [부상 (어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등)] - 💉 트리암시놀론 주사란? – 빠른 통증 완화를 위한 스테로이드 치료의 핵심! ⚡
💉 트리암시놀론 주사란? – 빠른 통증 완화를 위한 스테로이드 치료의 핵심! ⚡
⚾ 야구 선수들의 고질적인 문제, "통증"야구는 강한 팔 회전, 반복된 송구, 슬라이딩 등의 동작이 많은 종목입니다.그만큼 팔꿈치, 어깨, 무릎, 허리 등에 지속적인 부하가 걸리며 부상이 잦습니
baseballtraining.tistory.com
'부상 (어깨, 팔꿈치, 허리, 고관절, 무릎, 발목 등)' 카테고리의 다른 글
| 🦶 지간신경종(Morton’s Neuroma) 완전정복 - “발가락 사이 타는 듯한 통증, 혹시 신경종일까요?” (1) | 2025.07.06 |
|---|---|
| 👣 족저근막염 완전정복 - 원인, 증상부터 치료·예방까지 총정리! (5) | 2025.06.15 |
| ⚾🏋 스포츠 헤르니아 재활 핵심 운동: 실전 프로그램 가이드 (2) | 2025.06.13 |
| ⚾🛠️ 스포츠 헤르니아 치료법 완전 가이드: 비수술 vs 수술 언제 선택해야 할까? (1) | 2025.06.12 |
| 🩺 스포츠 헤르니아 진단법 총정리: 이학적 검사부터 MRI까지 (1) | 2025.06.11 |