movement lab 님의 블로그

😩 "오늘은 너무 힘들었다…"운동 후 유난히 피로감이 심한 날이 있습니다.이럴 때 '운동량이 많았으니 잘 쉬면 되겠지'라고 넘기면, 다음날까지 피로가 누적되고 회복이 지연될 수 있습니다.🔑 회복에 필요한 건 ‘휴식’뿐 아니라 ‘영양 보충’입니다.특히 다음과 같은 상태라면 적절한 보충 전략이 중요합니다:운동 중 땀을 과도하게 흘렸을 때고강도 인터벌 또는 웨이트 세션 후공복 상태에서 운동한 경우최근 수면이 부족하거나 스트레스를 많이 받은 상태🥗 운동 후 꼭 필요한 회복 영양소 5가지1. 🧬 단백질 – 근섬유 복구의 핵심운동 중 손상된 근육을 복원하는 데 필수아미노산 공급이 빠를수록 회복도 빠름✅ 추천 식품: → 닭가슴살, 그릭요거트, 두부, 단백질 쉐이크2. 🍌 탄수화물 – 에너지 저장 회복운동 중..

🧠 러닝할 땐 다리만 쓰는 게 아니라고요!러닝 중 발생하는 지면 충격은 발 → 무릎 → 고관절 → 허리까지 전달돼요.이때 중심을 잡아주는 코어가 약하면, 허리는 반동을 다 받아내야 하죠.📌 코어가 무너지면 척추도 흔들린다!💡 이런 원인, 허리 통증의 주범입니다❓ 원인💬 설명🧱 코어 근육 약화복부·기립근이 몸통을 못 잡아줘요🧍‍♀️ 골반 전방 경사고관절이 뻣뻣하면 허리가 무리해요🔁 상체 흔들림러닝 중 상체 회전 → 허리 부담 증가⛔ 착지 충격 흡수 실패발·무릎이 충격 못 잡으면 → 허리로 직행 😖 대표 증상 모음.zip달리고 나면 허리 아래쪽이 묵직젖히면 찌릿, 웅크리면 괜찮아짐허리 양옆이 뻐근하고 타이트오래 앉아 있다가 일어나면 굳은 느낌둔근/햄스트링까지 이어지는 연계 통증🔍 셀프 점검 ..

✅ 루프밴드 발목 보강이란?야구 투수에게 있어 발목의 안정성과 유연성은 피칭 메커니즘의 출발점입니다.지면을 딛고 그 지면반력을 이용해서 고관절로 힘을 전환하기 위해선,가장 먼저 발목 강성을 통해 안정적으로 버텨주고 반응해야 하죠.루프밴드는 이러한 발목 주위 근육과 인대에 가볍고 지속적인 저항 자극을 줄 수 있어,부상 예방 + 안정성 향상 + 회복 루틴에 매우 효과적인 도구입니다.특히 루프밴드는 단순한 스트레칭보다 더 기능적인 저항 기반 움직임 훈련을 가능하게 하며,자세 보정, 발목 위치 감각(Proprioception) 회복, 발등 제어까지 통합적으로 보완할 수 있습니다.✅ 왜 투수에게 발목 보강이 필요한가요?1. 하체 에너지의 시작점, 발목투수의 에너지는 지면반력을 이용하여 발바닥 – 발목 – 무릎 –..

🧨 야구 선수들이 흔히 겪는 부상은?야구는 팔과 다리, 몸통의 회전이 반복되는 고강도 스포츠입니다. 특히 투수나 포수, 내야수는 반복된 투구와 송구, 슬라이딩, 스텝 동작 등으로 인해 부상을 자주 겪게 되죠.📍 대표적인 부상 부위는 아래와 같습니다:🦵 햄스트링 파열🦶 아킬레스건염🦵 무릎 슬개건염💪 어깨 회전근개 손상💥 팔꿈치 내측 측부인대(UCL) 염좌👉 단순 물리치료로는 한계가 있기 때문에, 최근에는 조직 재생을 돕는 주사치료가 각광받고 있어요. 그중에서도 가장 뜨거운 주목을 받는 것이 바로 PDRN 주사입니다!💉 PDRN 주사란 무엇인가요?PDRN은 **Polydeoxyribonucleotide(폴리디옥시리보뉴클레오타이드)**의 약자로,연어 정소(정액)에서 추출한 DNA 조각으로 만들..

🕘 왜 특별한 전략이 필요한가?야근, 교대 근무자는 일반적인 생체리듬이 깨진 상태에서 운동을 병행해야 합니다.이는 수면 부족, 식욕 조절 장애, 호르몬 분비 이상으로 이어져 다음과 같은 문제를 유발할 수 있습니다:운동 퍼포먼스 저하근성장/지방 감소 비효율위장 장애, 에너지 결핍면역력 저하따라서 **야근자와 교대 근무자에게는 특별한 ‘영양 전략’**이 필요합니다.🍽️ 식사 타이밍 전략✅ ① 수면 직전 과식은 피하자교대근무자는 주로 새벽 이후에 취침이때 과식 시 위장 부담과 수면 질 저하➤ 취침 1시간 전까지 가볍게 마무리✅ ② 운동 전 식사: 단백질+복합 탄수화물야간 운동 전: 닭가슴살+고구마, 계란+현미밥공복 운동 NO! → 저혈당 위험 및 퍼포먼스 하락✅ ③ 운동 후 회복식수면 전 근육 회복이 목표..

💤 “자는 동안에도 근육은 성장할까?”“자기 전에 단백질을 먹으면 살찐다”는 말, 들어보셨나요?그러나 트레이닝을 병행하는 운동인에게는 정반대일 수 있습니다.연구 결과, 수면 중 단백질 합성 작용은 지속되며,특히 야간 단백질 섭취는 근육 회복과 성장을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다.🔬 과학적 배경 – 야간 단백질 섭취는 왜 중요한가?🧠 ① 수면 중에도 단백질 대사는 일어난다수면은 회복과 재생의 시간수면 중 성장호르몬 분비 ↑ → 단백질 합성과 회복 과정 촉진단백질이 부족하면 회복이 제한됨⏱️ ② 단백질 공백 시간 해소저녁 식사 이후 수면까지 단백질 섭취 공백이 8~10시간근육이 단백질을 지속적으로 공급받지 못하면 근육 분해 진행 가능성 ↑✅ 해결책 = 소화가 느린 단백질을 자기 전에 보충🧪 연..

🤔 크레아틴, 먹는 방식이 왜 중요할까?크레아틴은 ‘효과는 입증됐지만, 섭취 방식은 다양한 보충제’입니다.많은 운동인들이 아래 두 가지 방식 사이에서 고민하죠:로딩 방식 – 빠르게 근육 내 포화 상태 도달꾸준 섭취 방식 – 매일 일정량 섭취, 천천히 포화이번 글에서는 두 방식의 차이와 장단점, 실전 적용법을 알려드립니다.1️⃣ 로딩 방식 (Loading Phase)💡 구성첫 5~7일간: 하루 20g (4~5g씩 4회 분할)이후 유지: 하루 3~5g✅ 장점짧은 기간 내 빠른 효과 체감 가능7일 내 근력·근지구력 향상 체감연구상 포화 속도는 가장 빠름⚠️ 단점위장 부담(팽만감, 설사) 가능성수분 저장↑ → 체중 증가 체감 빠름📌 빠른 성과가 필요한 선수, 대회 전 훈련 주기 등에 유리2️⃣ 꾸준 섭취 ..

🧠 크레아틴이란?크레아틴(Creatine)은 우리 몸에서 간·신장·췌장에서 생성되는 아미노산 유도체로,ATP(에너지)의 재생을 돕는 역할을 하며,근육에 저장되어 짧고 강한 폭발력 운동에 핵심 연료로 작용합니다.🧪 실제 효과는 어떤가?✔ 근력 증가✔ 근지구력 향상✔ 무산소 운동 퍼포먼스 개선✔ 운동 후 회복력 상승✔ 무기력 감소, 뇌 기능 보조 (최근 연구 결과)📌 국제 스포츠영양학회(ISSN): 운동 성능 향상에 가장 효과적인 보충제 중 하나로 인증🔍 어떤 사람에게 효과적인가?✅ 웨이트 트레이닝, 파워리프팅 등 근력 중심 운동자✅ 단거리 러닝, 스프린터, 격투기 등 고강도 반복 운동 종목✅ 노년기 근감소 예방, 인지력 보조를 위한 일반인도 대상✅ 채식주의자 (식이를 통해 크레아틴 섭취가 적은 경우..

야구 중계를 보다 보면 종종 이런 자막이 뜹니다.“승리투수: 홍길동 (3승 1패 2세이브)”“홀드 8, 평균자책 2.35”😵 “이게 도대체 무슨 말이지?”⚾ 투수의 성적은 단순히 던진 이닝 수만으로는 설명되지 않습니다.오늘은 ‘승·패·홀드·세이브’가 어떻게 기록되고, 무엇을 의미하는지실전 예시와 함께 설명해드릴게요.🟢 승리투수(WIN)는 누구?🏆 **승리(WIN)**는 다음 조건을 만족해야 합니다:✅ 선발 투수의 경우:최소 5이닝 이상 투구해당 이닝 동안 팀이 리드하고, 그 리드를 동점 혹은 역전을 내주지 않고 끝까지 지킨 경우✅ 구원 투수의 경우:팀이 리드를 잡은 순간 마운드에 있었던 투수이후 팀이 역전당하지 않으면 승리 기록 부여🎯 예시선발 투수가 6이닝 무실점 → 3회 팀이 2점 득점 → 6..

🤔 보충제를 먹으면 정말 운동 효과가 올라갈까?"단백질 먹고 운동하니까 몸이 잘 붙는 것 같아요""카페인 먹고 집중력이 달라졌어요""크레아틴 먹었더니 무게가 늘었어요!"보충제 섭취 후 운동 효과가 좋아졌다는 말, 흔히 들립니다.그런데 이게 실제 영양 효과일까요? 아니면 플라시보 효과일까요?📚 플라시보 효과란?💡 플라시보(placebo)란, 실제 효과가 없거나 미미한 물질을 섭취했을 때 ‘효과가 있다고 느끼는 심리적 현상’운동 보충제 분야에서도 매우 빈번함"운동 전 뭔가를 먹었으니 잘될 거야"라는 기대 → 집중력·자신감 상승📌 연구에 따르면, 실제 성분이 없는 가짜 보충제를 먹은 집단도힘, 지구력, 반응 속도에서 유의미한 향상 보고🧪 그런데 진짜 효과도 있는가?예, 있습니다.특정 영양제는 확실한 ..