movement lab 님의 블로그

🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱 🔍 왜 이런 증상이 생길까요?원인설명🫁 호흡 근육 과사용평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한😮‍💨 과호흡 증후군과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감🪑 잘못된 자세구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증숨 쉴 때 가슴이 더 아픔달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감깊게 숨..

🤔 이런 느낌, 겪어본 적 있나요?✅ 투구할 때 팔꿈치 안쪽이 찌릿하다✅ 빠르게 던진 후 뻐근하고 둔한 느낌이 남는다✅ 특정 각도에서 힘이 빠지는 느낌이 든다✅ 투구 후 팔꿈치 안쪽이 부어 있는 것 같다✅ 컨디션 좋다가 갑자기 불안정감이 생겼다👉 이 중 1개라도 해당된다면,**Valgus Overload Syndrome(팔꿈치 외반 과부하 증후군)**의 초기 신호일 수 있습니다.📍 Valgus Overload Syndrome이란?팔꿈치가 외반(Valgus) 힘을 반복적으로 받으면서 발생하는 복합 병변입니다.주로 투구 시 **팔꿈치 내측 UCL(내측 측부인대)**에 지속적 스트레스가 가해져 손상되고,동시에 후방 충돌(PMI, Posteromedial Impingement)까지 동반되는 경우가 많습니다..

✅ 견갑 안정성이 투구 퍼포먼스에 미치는 영향투수가 공을 빠르게 던지는 과정에서 가장 많은 스트레스를 받는 부위 중 하나가 **견갑대(Shoulder Girdle)**입니다.견갑대는 어깨와 팔의 움직임을 지지하는 핵심 구조로서지면 반력으로 발생한 에너지가 상지로 효율적으로 전달되도록 만들어 줍니다.견갑이 불안정하거나 비정렬되면:팔 가속 시 에너지가 손실회전근개에 과부하투구 후 통증 유발릴리스 시 타이밍 불안정등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다.따라서 투수는 단순한 팔 근력보다 견갑 안정성과 상지-코어 연동성을 먼저 확보해야 합니다.그중 **스파이더 크롤(Spider Crawl)**은 가장 효과적인 기능성 루틴으로 알려져 있습니다. 🕸️ 스파이더 크롤이란?스파이더 크롤은 벽이나 지면에서 손을 교차로 이..

경기 도중 이런 장면 본 적 있으신가요?🎙️ “2루수가 공을 들고 베이스를 밟으며 심판에게 어필합니다!”📢 심판이 ‘아웃’을 선언합니다!🤔 “주자를 태그하지도 않았는데 왜 아웃이지?”→ 이럴 때 적용되는 것이 바로 **어필 플레이(Appeal Play)**입니다.이번 글에서는어필 플레이의 정의언제 사용 가능한지어필 성공/실패 기준실전에서 자주 발생하는 사례를 차근차근 설명해드릴게요!📌 어필 플레이란?⚾ **어필 플레이(Appeal Play)**란:수비수가 심판에게 규칙 위반(베이스 미터치, 태그업 실패 등)을 어필하여,심판이 이를 근거로 아웃을 선언하는 플레이입니다.직접 태그하지 않아도베이스를 밟으면서또는 주자에게 어필 태그를 하면서심판에게 위반 사실을 어필할 수 있습니다.🎯 어필 플레이가 필요..

🧠 "운동은 좋은데, 왜 더 피곤하지?"운동은 분명 건강에 좋지만, 무리한 강도와 회복 부족은 오히려산화 스트레스를 증가시키고, 면역력과 컨디션을 떨어뜨릴 수 있습니다.✅ 이때 중요한 것이 바로 항산화(抗酸化) 전략입니다.→ 활성산소를 줄이고, 세포 손상을 억제하여 회복을 도와주는 것! 🔬 산화 스트레스란?운동 중 호흡이 활발해질수록 활성산소(ROS) 생성량이 증가합니다.구분설명🧪 활성산소정상적인 신진대사 과정 중 생성되는 반응성 분자⚠️ 과도할 경우세포 손상, 피로 증가, 염증 유발, 회복 지연 📌 해결법은?→ 항산화 물질을 통해 활성산소 제거 및 균형 유지🍊 항산화 성분이 풍부한 대표 식품성분효과주요 식품비타민 C세포 보호, 면역 강화키위, 오렌지, 브로콜리비타민 E지질 산화 방지아몬드, 해..

🧐 “발등이 갑자기 아프다?”러닝 중 발등에 압박감, 찌릿한 통증, 혹은 뻐근함이 느껴진다면그건 단순한 끈 조임 문제가 아닐 수 있습니다!러닝화 끈 + 반복 충격 + 피로 누적이 합쳐지면👉 중족골 피로 골절이나 신경 압박으로도 이어질 수 있어요! 🔍 대표 원인 Top 5❗ 원인💬 설명🔗 끈을 너무 세게 조임발등 위 혈관·신경 압박🏃‍♂️ 러닝 거리 급증중족골 피로 누적👟 신발 상부 구조 불편혀 부분이 단단하거나 얇은 재질🪨 딱딱한 지면에서 장시간 주행충격 누적 증가🧱 발볼 좁은 러닝화 착용발등 위쪽까지 압박 확대 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!🔺 발등에 찌릿한 통증 or 욱신거림🎯 특정 신발 착용 시 통증 유발🔵 발등 위 눌렀을 때 통증 또는 붓기🏃‍♀️ 러닝 중 발 앞쪽을 딛는..

💥 빠르지만 위험하다?스테로이드 주사, 그 빛과 그림자 야구는 강한 어깨 회전, 빠른 투구, 전신 회전력 등관절과 근육에 지속적인 부하가 가해지는 고부하 스포츠입니다.📍 통증이 생기면 많은 선수들이 가장 먼저 떠올리는 치료법이 스테로이드 주사입니다.특히 트리암시놀론(Triamcinolone) 같은 약물은 강력한 항염 작용으로 빠른 통증 완화를 가능하게 하죠.하지만… 그 뒤에 숨은 잠재적 부작용은 결코 가볍지 않습니다. 💉 스테로이드 주사란?✅ 효과: 염증 억제, 통증 완화⏱ 속도: 1~2일 내 통증 감소💰 비용: 비교적 저렴📌 적응증: 관절염, 건염, 인대 손상, 활액막염 등🎯 즉, “지금 당장 아픈 곳을 꺼주는 소방수” 같은 존재입니다.하지만 그만큼 짧고 강한 치료법이기에, 잘못 사용하면 되..

✅ 투수에게 하체는 버팀목이자 방향타다투수 퍼포먼스에서 가장 과소평가되는 요소 중 하나가 바로 **‘버티는 힘’**입니다.많은 훈련이 상지의 회전, 코어의 분리, 어깨 가속에 초점을 맞추지만,실제로 이 모든 움직임의 ‘기반’은 하체가 지면에 단단히 뿌리내릴 수 있는가에 달려 있습니다.특히 스탠스 레그, 즉 공을 던지기 직전 버티고 있는 하체는투구 전체 흐름의 에너지 생성 + 방향 정렬 + 안정성 제어의 출발점입니다.이 하체를 ‘실전 투구 자세’와 유사하게 훈련할 수 있는 방식이 바로스플릿 스탠스(Split Stance) 루틴입니다. 🧩 스플릿 스탠스란?스플릿 스탠스는 말 그대로 앞뒤로 다리를 벌려 체중을 분산한 자세입니다.이 자세는 투수의 피칭 중 ‘공 던지기 직전’과 유사한 신체 정렬을 만들어주며,고..

야구에서 가장 혼란스러운 순간 중 하나!“주자가 홈을 밟았는데, 심판이 점수를 인정하지 않아요!”📢 “왜 득점이 무효가 되는 거죠?”⚾ 이럴 때 핵심은 바로 득점 시점과 마지막 아웃의 방식입니다.오늘은 이닝 종료 직전 발생한 득점이어떤 조건에서 인정되고, 어떤 경우 무효가 되는지를차근차근 정리해드립니다! 🧠 핵심 규칙 요약✔️ 주자가 홈을 밟았더라도,→ 수비가 이닝을 종료시키는 아웃을 먼저 만들면 점수는 무효!⚠️ 특히 마지막 아웃이 포스 아웃일 경우,그 이후 들어온 점수는 모두 무효입니다.📌 포스 아웃과 태그 아웃의 차이구분정의득점 인정 기준⚠️ 포스 아웃루를 밟아야 할 주자를 루에서 잡는 아웃❌ 득점 무효🤚 태그 아웃주자를 공으로 직접 터치해 아웃✅ 득점 인정 (조건부) 🎯 실전 예시로 이해..

🧠 “장은 제2의 뇌다”장은 단순한 소화기관이 아닙니다.최근 연구에 따르면, 장의 상태는 우리의 면역력, 체중, 에너지 대사, 뇌 건강까지 좌우하는 핵심 요소입니다.특히 운동을 병행하는 사람일수록,장 건강을 관리하지 않으면 영양 섭취의 효율과 회복 속도도 떨어질 수 있습니다. 1️⃣ 장 건강과 면역력의 관계장에는 전체 면역세포의 약 70%가 집중장 점막은 면역의 최전선유익균이 많을수록 염증성 면역 반응 ↓📌 장내 미생물의 균형이 깨지면?→ 감기 잘 걸림, 회복 느림, 만성피로 증가✅ 장 건강이 면역력 유지와 빠른 운동 회복의 핵심2️⃣ 장내 환경과 체중 조절장내 세균 구성의 차이 = 체지방률의 차이유익균이 많을수록 지방 저장 호르몬 억제 (렙틴 민감도 개선)포만감 조절에 관여하는 GLP-1 호르몬 활..