movement lab 님의 블로그

러닝 중 또는 달리고 난 뒤 무릎 바깥쪽에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 단순 근육통이 아닌 **장경인대증후군(ITB Syndrome)**일 수 있습니다.특히 거리나 시간을 늘린 직후, 하체 근육 유연성 부족, 고관절-둔근 약화 등이 주요 원인이며, 반복되면 만성화될 수 있어요.✅ 1. 장경인대란?장경인대(IT Band, Iliotibial Band)는 엉덩이에서 시작해 무릎 바깥까지 이어지는 두꺼운 섬유조직으로,러닝 중 무릎의 측면 안정성을 담당합니다.🦵 하지만 이 인대가 반복적인 마찰을 겪게 되면, 마찰 부위에 염증이 생기며 무릎 외측 통증을 유발합니다.✅ 2. 원인 Check! ✅원인설명🏃‍♀️ 러닝 거리·속도 급증인대 마찰 증가🧱 둔근 약화골반-고관절의 불안정🔄 러닝 자세 불균형다리 안쪽 ..

⚾ 야구 부상, 치료 선택이 경기력에 직결된다!야구는 반복적인 움직임과 강한 회전력이 필요한 종목입니다.그만큼 팔꿈치, 어깨, 무릎, 햄스트링 등 다양한 근골격계 부상이 자주 발생하죠.부상이 생겼을 때 가장 먼저 고려되는 치료법 중 하나가 주사치료입니다.하지만, 어떤 주사를 맞아야 할까요?💉 빠르게 통증을 줄이는 스테로이드 주사?🧬 조직을 재생시켜 회복을 돕는 재생 주사(PDRN, PRP)?오늘은 이 두 가지 치료법을 완벽 비교해보겠습니다! 🔍💉 스테로이드 주사란?스테로이드 주사는 흔히 사용되는 소염진통 주사입니다.염증을 강하게 억제하여 즉각적인 통증 완화 효과를 줍니다.📌 대표 성분: 트리암시놀론, 덱사메타손 등📌 작용 부위: 관절, 힘줄, 근육 주변 등📌 특징:통증 완화 속도 ⚡ 매우 빠..

🧠 “운동 끝났는데, 뭘 먼저 먹어야 할까요?”운동 직후, 피곤한 몸을 이끌고 프로틴 쉐이크를 먼저 드시나요?혹은 물부터 벌컥벌컥 마시나요?운동 후 몸은 이미 회복 모드에 돌입합니다.이때 어떤 영양소를 어떤 순서로 공급하느냐에 따라 회복 속도와 근육 회복 효과는 달라집니다.🥤 Step 1 – 수분 보충 (가장 먼저!)✅ 이유땀으로 빠진 체액, 전해질, 미네랄을 회복탈수 상태에서는 단백질과 탄수화물 대사 효율도 감소💧 어떻게?운동 직후 즉시 물 또는 전해질 음료 섭취체중 변화 1kg당 약 1.2~1.5L 수분 보충 권장📌 운동 후 “목이 마르다” 느끼는 그 순간, 이미 탈수 상태입니다🍌 Step 2 – 탄수화물 (에너지 회복)✅ 이유운동 중 소모된 근육 글리코겐 저장고를 다시 채움단백질만 섭취하면..

야구에서 타자를 평가할 때 가장 흔히 보는 수치는 타율입니다.하지만 요즘은 이렇게 말하죠.💬 “타율은 의미 없다, OPS를 봐야 진짜지!”🤔 OPS? SLG? OBP?야구 초보자에겐 다소 복잡해 보일 수 있지만,⚾ 이 세 가지 지표는 타자의 출루 능력 + 장타력을 제대로 보여주는 핵심 데이터입니다.🟢 출루율(OBP) – 얼마나 1루에 나갔는가?**출루율(OBP, On-base Percentage)**은타자가 아웃되지 않고 출루에 성공한 비율입니다.📌 포함되는 출루 방식:✅ 안타, 볼넷, 몸에 맞는 공❌ 실책, 수비 선택은 제외🧮 계산법OBP = (안타 + 볼넷 + 사구) ÷ (타수 + 볼넷 + 사구 + 희생플라이)🎯 예시안타 80개, 볼넷 30개, 사구 10개타수 300, 희생플라이 5회→ O..

⚾ 회전력이 투구 퍼포먼스의 핵심인 이유야구에서 ‘구속’과 ‘제구’를 동시에 향상시키는 일은 투수에게 숙명입니다.특히, 강한 피칭은 단순히 팔로만 만들어지는 것이 아니라지면 반력 → 고관절 회전 → 코어 회전 → 어깨 가속 → 손목 릴리스라는정교한 회전력 전달 체계를 필요로 합니다.이때 **‘코어 회전력’과 ‘감속 조절력’**은 가장 중요한 키포인트 중 하나입니다.그리고 이 두 가지를 동시에 강화할 수 있는 훈련도구가 바로 메디신볼입니다.🎯 메디신볼 훈련의 특징항목설명✅ 실전 투구 동작과 유사회전력, 체중이동, 릴리스 타이밍까지 유사하게 구현 가능✅ 다양한 감속 자극빠른 회전을 한 후, 급격히 감속하는 움직임 훈련에 적합✅ 전신 협응력 강화하체-코어-상체를 연결하는 전신 연쇄 패턴 강화✅ 벽이나 파트너..

🎯 왜 팔꿈치는 ‘유연성’과 ‘안정성’ 둘 다 중요할까?야구 투수의 팔꿈치는 단순한 굽히고 펴는 관절이 아닙니다.투구 동작에서 생성되는 강한 회전력과 선형 가속도를 안정적으로 전달하면서,동시에 충분한 가동성으로 리듬 있게 움직여야 하기 때문입니다.📌 다시 말해:"과도하게 유연하면 불안정하고,너무 단단하면 충돌과 부상이 발생합니다."🧠 개념 정리 먼저!항목설명🌀 모빌리티팔꿈치 관절과 주변 구조가 충분히 움직일 수 있는 능력🛡 안정성움직임 중 관절을 제어하고 보호하는 능력⚠️ 문제한쪽이 과하거나 부족할 경우 통증, 마찰, 손상 발생 🔄 투수 팔꿈치에서 흔한 불균형 패턴유형문제점대표 병변🧊 과도한 안정성 (모빌리티 ↓)충돌 증가, ROM 감소Posterior Impingement, Effusion..

러닝화는 운동을 할 때 가장 중요한 장비 중 하나입니다. 특히 마라톤이나 장거리 달리기를 자주 하는 러너라면 더욱 신중하게 선택해야 하죠. 오늘은 많은 러너들 사이에서 큰 인기를 끌고 있는 아디다스 보스턴12를 자세히 살펴보겠습니다. 이 신발이 왜 특별한지, 보스턴12의 뛰어난 성능을 알려드리겠습니다. 👟💨1. 아디다스 보스턴12 디자인과 기술 🔧🎨아디다스 보스턴12는 현대적이고 스타일리시한 디자인을 자랑합니다. 상단은 메시 소재로 만들어져 통기성이 우수하며 발을 편안하게 감싸줍니다. 🌬️ 발목을 안정적으로 지지하는 힐컵은 내구성이 뛰어나고, 장시간 착용해도 불편함이 없어요. 또, Lightstrike 중창 기술을 사용하여 신발이 가벼운 동시에 충격을 잘 흡수할 수 있습니다. ⚡2. 쿠셔닝 시스..

⚾ 야구 선수의 반복 부상… 무엇이 문제일까?야구 선수들은 훈련과 경기 중 같은 부위에 반복적인 충격을 받게 됩니다.특히 투수는 팔꿈치, 어깨, 손목 등 상지 관절에 지속적인 부담을 받으며,외야수나 포수 역시 점프, 슬라이딩, 빠른 스텝으로 인해 무릎과 발목에 부상을 겪습니다.📌 이런 부상은 단순한 휴식으로 회복되기 어렵고,‘비수술적 치료’와 ‘재생 치료’가 필요한 순간이 찾아오게 되죠.그때 활용할 수 있는 가장 강력한 무기가 바로 PRP(Platelet Rich Plasma) 주사입니다! 🚀🧬 PRP 주사란 무엇인가요?PRP는 자신의 혈액에서 추출한 혈소판이 풍부한 혈장을 의미하며,💉 이를 손상된 조직 부위에 직접 주사함으로써세포 재생과 조직 회복을 유도하는 치료법입니다.🔬 작용 방식은 다음과..

🧠 "비건인데 근육 만들 수 있을까?"식물성 식단만을 유지하면서도 근육을 만들고, 퍼포먼스를 유지하고 싶은 사람들이 많습니다.하지만 다음과 같은 어려움을 느끼는 경우가 많죠:"단백질이 부족한 것 같아요""포만감은 드는데 운동 후 회복이 느려요""계란, 유청도 안 먹으면 대체 뭐 먹죠?"🌱 결론부터 말하자면, 비건도 충분히 근육을 만들 수 있습니다.단, 전략이 필요합니다.🔍 식물성 단백질의 특징구분장점한계식물성 단백질포만감↑, 항산화 성분 풍부, 저지방필수 아미노산 불균형, 흡수율 낮음 ✅ 해결책: 단백질 조합, 섭취량 조절, 보충제 활용🍽️ 식물성 단백질 식품 TOP 7식품단백질량 (100g 기준)특징두부약 8g활용도 높고 소화 쉬움병아리콩약 9g샐러드, 커리 등 활용렌틸콩약 9g섬유질+단백질 모..

⚾ “투수가 5실점했는데 자책점은 2점?”🤔 “실책은 수비 잘못이고, 자책점은 투수 잘못이라던데…”야구에서 **실점(실제로 허용한 점수)**과 **자책점(투수의 책임)**은 다른 개념입니다.이번 편에서는⚠️ 실책(Error)🔢 자책점(Earned Run)📉 ERA 계산법을 한 번에 정리해드릴게요!⚠️ 실책(Error)이란?수비수가 정상적인 수비 동작을 하지 못해,주자 또는 타자가 진루하거나 실점으로 이어진 경우 기록되는 수비 책임입니다.📍 예시 상황내야수가 공을 놓쳐 주자가 1루에 살아남음송구가 빗나가 주자가 추가 진루더블플레이 실패 (포구 실수, 송구 미스 등)🔢 자책점(Earned Run)이란?투수의 책임으로 기록되는 실점을 말합니다.수비의 실수 없이 정상적인 경기 흐름에서 발생한 실점만 포..