movement lab 님의 블로그

러닝 중 무릎 뒤쪽에서 묵직하거나 찌릿한 통증, 특히 오르막 혹은 착지 후 발생하는 통증이 있다면그건 단순한 근육 피로가 아닌, 슬와근 또는 햄스트링 건의 경고일 수 있습니다. ✅ 1. 부위별 원인 구분부위주요 병변설명🦵 무릎 뒤쪽 내측슬와근 증후군착지 시 무릎 회전을 조절하는 작은 근육의 과부하🦵 무릎 뒤쪽 전체햄스트링 건염러닝 반복으로 인한 힘줄의 염증🦵 무릎 뒤 연부조직베이커낭종관절막 부종성 돌출로 인한 압박 ✅ 2. 발생 원인 요약🦶 착지 불균형 (회내 과다, 무릎 안쪽 붕괴)🏃 경사 러닝, 오르막 코스🧱 둔근·햄스트링 근력 약화🧍‍♂️ 무릎 과신전 습관🧘‍♂️ 종아리·햄스트링 유연성 부족✅ 3. 주요 증상무릎 뒤쪽에 찌릿하거나 당기는 통증걸을 때 무릎이 구부러지기 어려움착지 시 무..

⚾ 야구 선수들의 고질적인 문제, "통증"야구는 강한 팔 회전, 반복된 송구, 슬라이딩 등의 동작이 많은 종목입니다.그만큼 팔꿈치, 어깨, 무릎, 허리 등에 지속적인 부하가 걸리며 부상이 잦습니다.📌 특히 시즌 중에는 시간 여유가 부족해 수술이나 장기 재활이 어려운 경우가 많고,빠르게 통증을 완화해야 경기에 복귀할 수 있는 상황이 반복되죠.그래서 등장하는 것이 바로 💉 스테로이드 주사, 그중에서도 대표 치료제인 트리암시놀론 주사입니다! 💊 트리암시놀론이란?트리암시놀론(Triamcinolone) 은 강력한 항염 효과를 가진 합성 글루코코르티코이드계 스테로이드입니다.📌 주사 형태로 사용되며, 관절 내부나 연부조직에 주입하면염증 억제 + 부종 감소 + 통증 완화 효과를 즉시 나타냅니다.💡 작용 원리는..

✅ 클로즈드 체인이란?운동에서 **클로즈드 체인(Closed Chain)**이란손이나 발처럼 신체 일부가 지면이나 고정된 구조물에 접촉된 상태에서 움직임을 수행하는 방식을 말합니다.대표적으로는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 데드버그 등이 이에 속합니다.반면 손발이 고정되지 않은 상태에서 움직이는 건 오픈 체인(Open Chain) 운동이라 부르며,투수의 피칭 동작은 대부분 오픈 체인입니다.그렇다면 왜 오픈 체인 스포츠인 피칭을 하는 투수가클로즈드 체인 트레이닝을 루틴에 넣어야 할까요? 🎯 클로즈드 체인 트레이닝이 필요한 이유 3가지1. 지면 반력에 대한 인지 향상클로즈드 체인은 몸이 지면을 밀고 반응하는 힘의 감각을 훈련합니다.이는 투구 시 지면 반력 생성 → 고관절 전달 → 코어 회전 → 팔 전달 과정과..

“어? 타자가 아웃됐는데도 관중이 박수를 쳐?”“안타도 아닌데 타점이 생긴다고?”야구에서는 개인의 기록보다 팀의 점수가 중요한 경우,⚾ 타자가 자신을 희생해 주자의 진루나 득점을 돕는 전술을 구사합니다.바로 **희생번트(SAC)**와 **희생플라이(SF)**입니다.이번 편에서는 이 두 가지 희생타의 차이와 기록 규칙,그리고 언제 쓰는 것이 가장 효과적인지를 설명해드립니다.🔸 희생번트(Sacrifice Bunt)희생번트는 타자가 고의로 번트를 대 주자를 진루시키는 작전입니다.이 과정에서 타자는 1루에서 아웃되지만,주자는 2루 또는 3루로 진루합니다.📍 주로 사용하는 상황:무사 또는 1사에 주자가 1루 or 2루타자가 강타자가 아닐 경우경기 초반 점수 압박이 낮을 때✅ 기록 조건타자가 의도적으로 번트를 ..

🧠 장이 좋아야 운동도 잘된다?운동 성능과 장 건강. 겉보기에 별 상관없어 보이지만, 최근 스포츠 과학 연구에서는“장내 환경이 운동 회복과 퍼포먼스 유지에 핵심”이라는 사실이 밝혀지고 있습니다.특히 운동 루틴이 꾸준할수록 소화 효율, 면역력, 영양 흡수율 등이 중요해지며,그 중심에 바로 **장내 미생물(Gut Microbiome)**이 있습니다.🧬 마이크로바이옴이란?장 안에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이들이 모여 만든 생태계를 마이크로바이옴이라 부릅니다.이들은 다음과 같은 일을 합니다:음식물의 분해와 흡수 조절비타민 B, K 생성면역세포 조절염증 조절 및 운동 후 회복 지원📌 즉, 장 건강은 단순 소화가 아닌 운동 영양의 효율성과 회복력을 결정짓는 핵심 요인입니다.🏋️‍♂️ 운동..

러닝 중 발 안쪽, 특히 복숭아뼈 아래에서 느껴지는 통증은 단순 피로가 아닙니다.지속적으로 **발이 안쪽으로 무너지는 과회내(overpronation)**가 반복되면, 이를 지탱하던 **후경골건(Posterior Tibial Tendon)**이 과도하게 늘어나며 염증 또는 기능 부전을 일으킬 수 있습니다.✅ 1. 후경골건이란?후경골건은 종아리 안쪽 깊은 근육에서 시작해 발 안쪽까지 이어지는 힘줄로,발 아치 유지와 발목 안정성 유지의 핵심 역할을 합니다.이 부위에 과도한 장력이 반복되면 염증, 부종, 기능 저하가 나타나며 발목 안쪽 통증으로 이어집니다. ✅ 2. 주요 원인 체크리스트 ✅원인설명🦶 평발 또는 낮은 아치아치 붕괴로 발 안쪽 과부하🚶‍♂️ 보행 시 과회내 습관발이 지속적으로 안쪽으로 말림🏃..

⚾ 끊이지 않는 야구 부상… 새로운 해법이 필요하다!야구 선수들은 매일같이 반복적인 투구, 타격, 슬라이딩 동작을 수행합니다.이로 인해 팔꿈치 인대 손상(UCL), 회전근개 손상, 슬개건염, 햄스트링 파열 등 다양한 부상을 경험하게 되죠.📌 특히 반복적인 미세손상은 잘 회복되지 않고 만성화되기 쉬워단순 물리치료나 소염제만으로는 회복이 어렵습니다.그래서 최근 조직 자체를 복원하는 재생 치료가 각광받고 있으며,그 중심에 바로 “DNA 주사”, 즉 PDRN(Polydeoxyribonucleotide) 주사가 있습니다! 💉 💡 DNA 주사란?DNA 주사는 정확히는 PDRN 주사로 알려져 있으며,**연어 정소에서 추출한 DNA 조각(300~500 base pair)**을 이용해 만들어진 재생 치료제입니다.이..

✅ 왜 투구 후 보강 루틴이 필요한가요?피칭은 전신을 사용하는 고강도 전폭 운동입니다.하지만 훈련과 실전 후, 많은 투수들이 "다음 날 어깨가 묵직하다","몸이 한쪽으로 쏠린다", "허리가 더 뻐근하다"는 얘기를 자주 합니다.이는 단순한 근육통이 아니라 투구 동작으로 인해 정렬이 무너지고일부 근육과 관절에 비대칭적인 피로가 누적되었다는 신호입니다.회복 루틴은 단순한 휴식이 아닙니다.정렬을 회복하고 기능을 재설정하는 과정이자,다음 피칭을 더 효율적이고 안정적으로 만들기 위한 '리셋 프로토콜'입니다. ⚙️ 보강 루틴이 해결해야 할 주요 문제 3가지1. 회전근개 과사용에 따른 어깨 통증피칭 후 가장 피로한 부위는 팔을 던지는 근육이 아니라 멈추는 근육입니다.특히 극하근, 소원근, 능형근 같은 감속근군은 빠..

야구 중계에서 종종 들리는 말,🎙️ “오늘 2개의 병살타를 유도한 선발 투수”🎙️ “2루수가 병살처리 하나 해냈습니다!”🤔 그런데 병살타? 병살처리?둘 다 더블플레이라고 들었는데, 도대체 무슨 차이일까요?이번 글에서는 **병살(Ground into Double Play)**에 대해타자 기록과 수비 기록이 어떻게 구분되는지 정리해드립니다. 💥 병살(Ground into Double Play)이란?📌 병살은 한 타구로 두 명의 주자가 동시에 아웃되는 수비 플레이입니다.가장 일반적인 형태는:🔽 병살 공식:1사 이하 + 주자 1루 상황 → 내야 땅볼 → 2루 → 1루 → 2OUT💡 이때 타자는 병살타(GIDP),수비수는 병살처리(DP) 기록을 받습니다.🟡 병살타(GIDP) = 타자에게 기록되는 항..

🎯 이 시기의 목표는?✅ 투구 전 준비를 위한 기능 회복✅ 전신 협응성, 반응성, 민첩성 강화✅ 스포츠 특이적 패턴에 대한 적응✅ 단계적 던지기 복귀 프로그램 개시✅ 경기 복귀를 위한 체력/정신적 점검🗓️ 주차별 진행 개요주차중점 목표17~18주차고강도 근력 + 고유감각 훈련 통합19~21주차스포츠 움직임 재현 및 투구 프로그램 단계 진입22~24주차실전 대비 루틴 / 복귀 전 평가 수행 🧠 통합 근력 및 반응 훈련💪 이 시기에는 단순 근력보다, 협응과 반응 중심의 근신경 통합이 핵심입니다.🔥 운동 예시:Medicine ball scoop tossOverhead walk w/ dumbbellReactive tubing rowPartner perturbation plankTRX single-arm..