movement lab 님의 블로그

서울의 심장을 달리는 클래식 레이스, 완벽 가이드러너 여러분 안녕하세요! 🏃‍♂️대한민국 최고의 정통 풀코스 마라톤 대회, JTBC 서울마라톤이2025년에도 서울 도심을 뜨겁게 달굴 예정입니다!세계육상연맹(WA) 공식 인증 코스이자,수천 명의 국내외 러너들이 참가하는 엘리트 마라톤으로‘기록’과 ‘열정’을 동시에 잡을 수 있는 대회죠. 🎉이번 글에서는2025 JTBC 서울마라톤의 일정, 신청 방법, 참가비, 코스, 제한시간, 완주 꿀팁 등을 한눈에 정리해드립니다!📅 대회 정보대회명: 2025 JTBC 서울마라톤일시: 2025년 11월 2일(일) 오전 8시 출발장소: 서울 상암 월드컵 경기장 → 올림픽 공원 , 여의도 공원주최: JTBC, 대한육상연맹코스: 풀코스(42.195km) 단일홈페이지: JTB..

서울 도심에서 펼쳐지는 감각적인 러닝 이벤트, 신청 꿀팁 총정리!러너 여러분 안녕하세요! 🏃‍♀️✨매년 스타일리시한 러닝 문화를 이끄는 뉴발란스 런유어웨이(New Balance Run Your Way) 마라톤이 2025년에도 개최됩니다!올해도 서울 도심을 배경으로 감각적인 코스와 런 패션, 풍성한 러닝 키트까지단순한 달리기를 넘은 라이프스타일 이벤트로 주목받고 있는데요! 🎉이번 글에서는2025 뉴발란스 런유어웨이 마라톤의 일정, 신청 방법, 참가비, 구성품, 코스, 유의사항 등을 하나하나 정리해드립니다.🗓️ 대회 일정 & 장소대회명: 2025 뉴발란스 런유어웨이 마라톤일시: 2025년 9월 28일(일) 오전 7시 30분 출발장소: 서울 여의도 한강공원 멀티플라자 일대코스: 10km 단일 코스 (도로..

🧠 등척성 트레이닝이란?등척성(isometric) 트레이닝은 운동 중 근육의 길이는 변하지 않으면서도 강한 수축을 통해 힘을 발휘하는 훈련 방법입니다. 다시 말해, 특정 자세를 유지한 채 최대한의 긴장 상태를 유지하는 것이죠. 이는 가동성보다는 안정성과 근지구력, 신경계 조절 능력을 키우는 데 탁월한 효과가 있습니다.야구 투수는 극한의 속도와 강한 회전력을 생성해야 하는 만큼, 다양한 근육군이 순식간에 작동합니다. 하지만 그중에서도 투구 중 몸의 축을 잡아주고, 관절을 지지하며, 힘을 전달하는 고정된 자세 유지 능력은 퍼포먼스를 좌우하는 핵심 요소입니다. 이때 바로 등척성 수축 능력이 중요하게 작용합니다.🧩 투구 동작과 등척성 수축의 연결고리야구 투구는 단순한 팔의 움직임이 아니라 **전신의 연쇄적 ..

야구에서 수비수가 던진 공이 경기장 밖으로 나가는 장면, 꽤 자주 발생합니다.⚾ 외야 송구가 펜스를 넘어 더그아웃으로 들어가거나,⚾ 내야수가 공을 놓쳐 관중석 쪽으로 굴러 들어가는 상황 등등...그럴 때마다 들리는 심판의 선언:📣 “Dead Ball!”📣 “주자 진루!”그런데 이때 주자는 몇 루까지 갈 수 있을까요?단순히 2루 자동 진루라고만 알고 계셨다면,이번 글에서 심판의 진루 판정 기준과 규칙의 디테일,의도적 유출과 비의도적 유출의 차이,MLB·KBO 규정 기반 사례까지 완벽히 정리해드립니다.⚾ 공이 경기장 밖으로 나가는 4가지 주요 상황야구에서 공이 경기장 밖으로 나가는 대표적인 상황은 다음과 같습니다: 상황예시 ① 송구 실수 외야수가 홈으로 던졌는..

🔥 히어로로 변신해 달리는 꿈의 레이스!“캡틴 아메리카, 아이언맨, 스파이더맨… 그리고 나?”올해도 마블 마니아들의 축제, 마블 마라톤 2025가 돌아왔습니다! 🎉단순한 마라톤이 아닙니다. 코스튬 플레이 + 러닝 + 굿즈 + 퍼포먼스가 결합된,오직 마블 팬만이 느낄 수 있는 특별한 레이스! 🏃‍♂️✨이 글에서는 2025 마블 마라톤 일정, 신청 방법, 코스, 꿀팁, 추천 캐릭터 코스튬까지모두 소개해드릴게요. 준비되셨나요? 🦸‍♂️🗓️ 2025 마블 마라톤 일정일시: 2025년 9월 14일 일요일, 오전 8시 출발장소: 서울 광장코스: 10km / Half (15,000명 선착순 모집)테마: “Avengers Assemble – 모든 히어로는 달린다!”🏁 참가 연령 제한 없음! 가족 단위, 커플..

안녕하세요, 마라톤 애호가 여러분! 😄가을을 대표하는 국내 최대 규모의 풀코스 마라톤 중 하나, 춘천마라톤이 2025년에도 어김없이 열릴 예정입니다! 🍁매년 10월, 아름다운 북한강과 의암호를 따라 달리는 코스로 많은 러너들의 사랑을 받는 춘천마라톤은 단순한 레이스를 넘어 하나의 축제의 장으로 자리매김했죠. 이번 글에서는 2025 춘천마라톤의 일정, 참가신청 방법, 유의사항, 꿀팁 등을 총정리해 드릴게요. 🙌📅 2025 춘천마라톤 일정은?🗓️ 대회 일시일정: 2025년 10월 26일 일요일 오전 9시 출발장소: 강원도 춘천시 송암스포츠타운 (출발 및 도착 지점)코스: 춘천 시내 – 의암호 – 신매대교 – 강촌 등 아름다운 호반 도로 🌉🎈올해도 예년처럼 **풀코스(42.195km)**와 10k..

운동을 하다 보면 어느 순간 갑자기 체력이 급격히 떨어지거나 집중력이 흐트러져 원하는 퍼포먼스를 발휘하지 못한 경험, 누구나 한 번쯤은 있죠. 🏃‍♂️이런 피로는 단순한 근력 소모만이 아니라, 몸속 영양소의 고갈이 주요 원인일 수 있습니다.이번 글에서는 운동 중 피로를 줄이고 지속력을 높이는 4가지 영양소에 대해 다루며, 실제 활용법도 함께 소개합니다.1️⃣ 탄수화물(Carbohydrate) – 운동 지속력의 핵심 연료 ⛽💡 왜 중요한가?탄수화물은 우리 몸의 주 에너지원입니다. 특히 중·고강도 운동에서는 탄수화물이 고갈되면 체력과 집중력이 급격히 저하되죠.운동 중 피로를 줄이려면 혈당을 안정적으로 유지하고, 글리코겐 고갈을 최소화하는 전략이 필요합니다.🥤 어떻게 보충할까?60분 이상 지속되는 유산소..

🧠 “달리기를 마치자마자 핑~ 도는 느낌, 괜찮은 걸까?”러닝을 마치고 잠깐 멈췄을 뿐인데 눈앞이 흐릿, 귀가 먹먹해지고심하면 머리가 멍해지고 어지럽다는 느낌, 혹시 경험한 적 있나요?많은 러닝 입문자들이 이러한 증상을 경험하고도“그냥 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기는 경우가 많습니다.하지만 이런 증상은 단순 피로가 아니라 기립성 저혈압의 징후일 수 있습니다.이는 러닝 후 순환계의 급격한 변화로 인해뇌로 가는 혈류가 순간적으로 감소하면서 발생하는 생리학적 반응입니다. ⚠️🧬 기립성 저혈압이란?기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은앉아 있다가 일어나거나, 운동을 멈추었을 때처럼 자세 변화에 따라 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다.이로 인해 일시적으로 뇌로 가는 혈류량이 감소..

밤에 자다가 엄지발가락이 갑자기 불에 데인 듯이 아프다?걷기도 힘들고, 신발도 못 신겠고…혹시 이것이 바로 통풍(痛風)?📌 통풍은 ‘요산’이라는 물질이 몸 안에 쌓이면서 발생하는 질환입니다.정확한 진단과 지속적인 관리가 필수인 질병이죠.이번 글에서는✔️ 통풍의 원인✔️ 주요 증상✔️ 진단 및 치료✔️ 식단 및 생활습관 관리법까지 전부 정리해드릴게요!🧬 통풍이란?**통풍(Gout)**은혈중에 **요산(Uric Acid)**이 과다하게 축적되어,관절에 결정 형태로 침착되며 염증을 유발하는 질환입니다.요산: 퓨린이라는 물질의 대사 산물퓨린: 육류, 내장, 술 등에 많이 포함된 단백질계 물질📌 통풍은 결국 요산 농도의 문제이며,요산이 과잉이면 관절뿐 아니라 신장, 심혈관계에도 영향을 줄 수 있어요!📊 통..

건강검진 결과를 보다가 ‘공복혈당: 109mg/dL’이라는 숫자를 보고“이거 당뇨인가요?”라고 걱정하신 적 있으신가요?📌 아침에 측정한 공복혈당 수치는 단순한 숫자가 아니라당뇨병 위험 신호일 수 있고, 때론 일시적 오차일 수도 있습니다.이번 글에서는 공복혈당의 의미와 진단 기준,정상과 경계 수치의 차이, 관리 방법까지 상세히 설명드릴게요!🩸 공복혈당이란?공복혈당(Fasting Blood Glucose)은식사 후 최소 8시간 이상 금식 상태에서 측정한 혈당 수치를 말합니다.✔️ 보통 아침에 검사하며, 가장 표준화된 혈당 측정 방법입니다.📊 공복혈당 기준 정리수치 (mg/dL)해석의미70 이하저혈당에너지 공급 부족70~99정상건강한 혈당 대사100~125공복혈당장애당뇨 전단계 ⚠️≥126당뇨병 진단 기..