movement lab 님의 블로그

❓ “수술해야 하나요, 운동으로 버틸 수 있나요?”스포츠 헤르니아 진단을 받은 뒤 많은 선수들이 가장 먼저 묻는 질문입니다."운동으로 낫나요?""무조건 수술해야 하나요?""재활 기간은 어느 정도 걸리나요?"이번 편에서는비수술적 치료와 수술적 치료의 선택 기준과 실제 진행 방법까지한눈에 정리해드릴게요! 🚀🩹 비수술 치료가 우선이다!👉 대부분의 스포츠 헤르니아는 비수술적 치료로 먼저 접근합니다.→ 약 60~70%는 수술 없이 회복 가능.언제 비수술 시도?✅ 초기 발견 (증상 6주 이내)✅ 통증 강도 중등도 이하✅ MRI 상 근막/건 손상이 경미한 경우✅ 사타구니 통증이 특정 동작에서만 발생할 때🏃 비수술 치료 단계별 가이드단계기간목표🧊 급성기1~2주통증 조절 + 휴식🏋 중기3~6주복부 코어 안정화..

✅ 왜 쿨다운 루틴이 필요할까?투수의 투구 동작은 전신을 사용하는 고강도 운동입니다.한 경기에서 80~100구 이상을 던지는 경우,어깨, 팔꿈치, 코어, 하체까지 큰 피로와 조직 스트레스가 누적됩니다.만약 이 상태에서 아무런 쿨다운 없이 경기 후 바로 휴식을 취한다면:❌ 근육의 혈류 공급이 감소❌ 노폐물(젖산 등)이 쌓여 통증과 경직 유발❌ 다음날 뻣뻣함 증가 → 퍼포먼스 저하❌ 회복 속도 느려짐 → 피로 누적 → 부상 위험 증가**쿨다운 루틴은 투구 후 반드시 들어가야 하는 ‘회복 가속화 단계’**입니다.좋은 쿨다운은 단순한 스트레칭이 아니라 전신 리셋 + 회복 시스템을 재가동하는 데 목적이 있습니다.🎯 쿨다운 루틴 구성 원칙1. 혈류 순환 회복가벼운 움직임으로 혈류를 촉진하고 노폐물 제거를 돕습니다..

⚾ 야구 경기를 보다 보면 갑자기 방송 자막에 뜨는 문구:“RAIN DELAY”“우천으로 경기 일시 중단”💬 "그럼 오늘 경기 끝나는 거야?"💬 "몇 이닝까지 해야 승패가 인정되는 거지?"우천 상황에서는 경기 규칙도 평소와 달라지기 때문에이번 글에서 우천 시 적용되는:✅ 경기 중단 기준✅ 콜드게임 선언 조건✅ 경기 재개 가능 여부✅ 기록 처리 방식까지 한 번에 정리해드릴게요!🌧️ 우천 경기 기본 원칙✅ 야구는 야외 스포츠 → 날씨 변수 존재✅ 경기 중 비가 내릴 경우→ 심판이 경기 중단 여부 판단✅ 경기 중단 시→ 기다려서 재개 시도 or 콜드게임 선언✅ 일정 이닝 이상 진행 시→ 콜드게임으로 정식 경기 인정 가능🧑‍⚖️ 심판의 중단 판정 기준고려 요소설명☔ 필드 상태그라운드 배수 상황, 미끄러움..

🧠 수면이 왜 운동 회복에 중요한가?수면은 단순한 휴식이 아니라, 몸의 회복과 재건이 이뤄지는 생리학적 재부팅 과정입니다. 특히 운동 후에는 손상된 근육 조직이 복구되고, 체내 에너지가 재충전되며, 면역계 기능이 회복되기 때문에 수면의 질과 양은 곧 운동 성과에 직결됩니다.성장 호르몬 분비 활성화 🧬: 깊은 수면 단계에서 분비되는 성장 호르몬은 근육 회복과 성장을 도와줍니다.코르티솔 조절 🔁: 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔이 증가하여 근육 분해를 촉진할 수 있습니다.글리코겐 저장 회복 🍚: 수면 중 간과 근육에 저장되는 글리코겐 양이 회복되며, 다음 운동에 필요한 에너지를 확보합니다.⏰ 수면 부족이 운동에 미치는 영향충분한 수면을 취하지 못할 경우, 운동 능력과 회복 속도는 눈에 띄게..

🧐 “달리고 나니 발목이 퉁퉁 부어요!”👉 달리기 후 발목 주위가 붓고 뻑뻑한 느낌👉 양말 자국이 유독 많이 남음👉 심하면 딛는 느낌까지 둔해짐👉 통증은 없지만 불편감이 지속됨이럴 땐 무조건 쉬면 될까? → NO ❌원인을 알고 대처해야 다음 러닝에서 부상 위험을 줄일 수 있어요.🔍 발목 부종 원인 Top 5원인설명💦 혈액·림프 순환 저하장시간 하체 사용 → 혈류 정체🏃‍♂️ 착지 시 반복 충격미세 손상 + 국소 염증 반응🧱 종아리 근육 피로근육 펌프 기능↓ → 혈액 정체↑🚰 수분·전해질 불균형탈수 시 조직에 수분 재분배 발생🧍‍♂️ 부적절한 착지 자세발목 외측/내측 압박 증가 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발목 주위가 눈에 띄게 붓는 느낌양말 자국이 심하게 남음발목이 둔탁하고 무겁게..

❓ "왜 내 사타구니 통증은 계속 진단이 안 되는 걸까?"스포츠 헤르니아는 이름부터가 혼란을 주는 병명입니다.일반 탈장(X)근막 손상(O), 복부-고관절 연계 문제(O)그렇기 때문에 단순한 진찰이나 X-ray 검사로는 진단이 잘 되지 않습니다.정확한 임상적 의심 + 적절한 검사 선택이 필수입니다.이번 편에서는 실제로 어떤 검사를 통해 스포츠 헤르니아를 진단하는지 총정리해볼게요! 🚀🧭 스포츠 헤르니아 진단 Flow1️⃣ 병력 청취 → 2️⃣ 이학적 검사 → 3️⃣ 영상검사 → 4️⃣ 감별진단👉 이 순서로 정확히 접근하면 놓치는 경우가 현저히 줄어듭니다.🗣️ 1️⃣ 병력 청취의 포인트질문 포인트의미⚽ 어떤 동작에서 아픈가?Sprint, Turn, Kick 시 악화 → 스포츠 헤르니아 의심🕰️ 통증 ..

✅ 투구 전 워밍업, 왜 중요할까?많은 투수들이 아직도 워밍업을 대충 건너뛰거나, 팔만 풀고 바로 피칭에 들어가는 경우가 많습니다.하지만 피칭은 전신을 이용한 고속∙고강도 운동입니다.투구 시 팔 끝속도는 시속 150~180km 이상어깨는 초당 약 7000도 이상의 회전 발생팔꿈치 내측에는 체중 64~70%에 해당하는 인대 스트레스하체는 지면 반력을 생성하여 전신에 전달이처럼 정확한 워밍업 없이 투구에 들어간다면 부상의 위험이 급격히 증가합니다.또한 신경계가 활성화되지 않은 상태에서는 릴리스 타이밍과 제구력도 떨어질 수 있습니다.좋은 투구는 워밍업에서 시작됩니다.적절한 루틴을 통해 몸 전체를 ‘피칭 모드’로 만드는 것이 중요합니다.🎯 투구 전 워밍업 루틴의 핵심 구성 원칙1. 중심 체온 상승 + 조직 유..

야구에서 종종 발생하는 재미있는 상황!⚾ 주루 중 선행 주자와 후속 주자가 같은 베이스에 있거나 겹치는 장면을 보신 적 있나요?💬 “둘 다 살아남는 건가?”💬 “누가 먼저 베이스에 있었어야 하는 거지?”이번 편에서는주자 겹침이 발생했을 때 적용되는 공식 규칙과심판이 누구를 아웃으로 판정하는지실전 사례와 함께 깔끔하게 정리해드릴게요.🧠 기본 규칙✔️ 야구 규칙상 베이스에는 한 명의 주자만 존재 가능✔️ 후속 주자가 선행 주자를 추월하거나 접촉하면 자동 아웃⚠️ 선행 주자는 아웃 아님!후속 주자가 책임을 지고 아웃 처리됩니다.📌 공식 규정 (KBO·MLB 규칙 공통)“후속 주자가 선행 주자와 겹치거나 추월할 경우, 후속 주자는 라이브 볼 상황에서 즉시 아웃 처리된다.”🧩 적용 상황상황판정 결과후속 ..

🧠 "탄수화물을 끊어야 살이 빠질까?"체지방 감량을 시작하면 가장 먼저 떠오르는 것이 바로 탄수화물 제한입니다.그러나 무작정 끊는 것이 정답은 아닙니다.탄수화물은 운동 성과 유지, 근육 보호, 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 합니다.핵심은 탄수화물을 '얼마나', '언제', '어떤 종류로' 섭취할지에 있습니다.🔍 탄수화물의 주요 역할기능설명에너지원고강도 운동 시 주 에너지원근육 보호글리코겐 고갈 시 근손실 위험 증가호르몬 조절렙틴·인슐린 등 체중조절 관련 호르몬 정상 유지회복 지원운동 후 근육 회복에 필요한 글리코겐 보충 📌 탄수화물 부족 시 나타나는 문제:→ 운동 퍼포먼스 저하, 근손실 가속화, 피로감 증가, 대사 저하🏋️‍♀️ 체지방 감량기 탄수화물 섭취 전략🏷️ 1️⃣ 탄수화물 총량 설정초..

🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우발가락 신경 압박🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우발등 압박으로 혈류 장애🏃‍♂️ 앞쪽 착지 과도중족골 신경 눌림🏃‍♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생신발 내부 압박 증가🧍‍♂️ 발바닥 피로 누적발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤발바닥 압박 시 찌릿한 느낌발가락을 움직여도 감각 회복 느림장시간 러닝 후 ..