movement lab 님의 블로그

📌 스포츠 헤르니아란?‘스포츠 헤르니아(Sports Hernia)’는 운동선수의 만성 사타구니 통증을 유발하는 병변입니다.❗하지만 일반적인 ‘탈장(inguinal hernia)’과는 전혀 다릅니다.실제 장기가 탈출하지 않고,복부 근육/힘줄/연부조직이 반복 스트레스로 손상되면서 생기는 병변입니다.🔍 왜 놓치기 쉬울까?초기 증상이 애매: 막연한 사타구니·아랫배 통증진찰 시 외형 변화 없음: 일반 탈장처럼 튀어나온 게 보이지 않음엉덩이·고관절·햄스트링 통증과 혼동하기 쉬움📌 그래서 흔히 "그냥 피로", "장염인가?" 하고 넘겨버리기 쉽습니다.이 병변은 시간이 지날수록 악화되고, 심한 경우 운동 불능 상태로도 이어집니다.📍 주요 증상증상설명⚡ 하복부·사타구니 통증운동 시 또는 운동 후 악화🔁 회복되지 ..

✅ 왜 투수에게 팔꿈치 내측 통증이 자주 발생할까?투수들의 팔꿈치 내측 통증(Medial Elbow Pain)은 야구에서 가장 흔한 부상 중 하나입니다.특히 **내측 측부 인대(UCL)**와 주변 구조물에 반복적인 스트레스가 가해지며 발생하는데,이는 결국 심한 경우 토미존 수술로 이어질 수 있습니다.그 원인은 무엇일까요?과도한 반복 피칭부적절한 견갑 안정성불충분한 회전근개 활성화상하체 연동 부족팔꿈치와 손목 사용의 비효율이러한 요인들은 모두 팔꿈치 내측에 지속적인 스트레스를 누적시키고,결국 인대와 주변 조직의 염증과 통증을 유발하게 됩니다.예방이 최고의 치료입니다.적절한 루틴을 통해 팔꿈치 내측의 부담을 줄이고팔과 몸 전체의 기능을 개선해야 합니다.🎯 팔꿈치 내측 예방 루틴의 핵심 원칙1. 회전근개 안..

⚾ 주자가 주루 중 헬멧이 벗겨지거나⚾ 손 보호대(배팅 글러브)가 떨어지는 장면,한 번쯤 본 적 있으시죠?💬 “저러면 경기를 멈추는 건가?”💬 “실격이 되는 건 아니야?”오늘은 주루 중 장비(Equipment) 이탈 시 규정을심판 판정 기준과 실제 사례로 쉽게 설명해드릴게요!🛠️ 장비 이탈 규정이란?📌 경기 중 주루 플레이 도중,타자·주자의 장비(헬멧·보호대 등)가 떨어졌을 때경기 운영과 득점/주루의 정당성 여부를 판단하는 규정입니다.🏃‍♂️ 기본 원칙✅ 주루 중 장비가 벗겨졌더라도→ 플레이는 계속 진행 가능✅ 단, 의도적 장비 사용·방해는 반칙 처리✅ 헬멧·보호대가 떨어졌다고 자동으로 플레이 중단되지 않음🧩 심판의 판정 기준상황처리 원칙주루 중 헬멧 벗겨짐경기 계속 진행보호대(팔, 다리) 벗..

🧠 "지방은 운동할 때 먹으면 안 좋지 않나요?"많은 운동인들이 운동 전에는 탄수화물, 후에는 단백질만 생각하고지방 섭취는 극도로 꺼리는 경우가 많습니다.하지만 좋은 지방은 운동 성과와 회복, 호르몬 건강에 필수적입니다.→ 다만 타이밍과 종류에 따라 전략적으로 섭취해야 효과적입니다. ⚙️ 지방의 운동 중 주요 역할역할설명에너지원중강도 이하 운동 시 주 에너지원호르몬 합성성호르몬, 스트레스 조절 호르몬 생산세포막 구성근육세포 건강 유지염증 조절항염 작용(Omega-3) → 회복 촉진뇌 기능 지원집중력 유지에 기여 (Omega-3) 🏋️ 운동 시기별 지방 섭취 전략⏰ 1️⃣ 운동 전 (Pre-Workout)✅ 기본 원칙고지방 식사는 운동 직전(1~2시간 전)엔 피하기→ 소화 부담 ↑, 위장 불편 → 퍼포..

🧐 “러닝 후 너무 지쳐요!”👉 러닝 후 근육통은 없는데 몸이 너무 무겁고 지침👉 다음날까지 피로가 쌓이는 느낌👉 러닝 할수록 오히려 컨디션 저하…그 원인은 몸 전체 회복 전략 미흡에서 시작됩니다!오늘은 왜 이런 현상이 생기고, 어떻게 해결할지 알아볼게요. 🌟🔍 전신 피로의 주요 원인 Top 5원인설명💧 수분·전해질 부족땀으로 인한 탈수 → 혈액순환 저하🍚 에너지 부족탄수화물, 단백질 섭취 부족 → 회복 에너지 고갈💤 수면 질 저하수면 중 회복 못 이루어짐 → 만성 피로 누적🏃‍♂️ 훈련 강도 과도몸이 적응 못할 정도로 급격한 증가⚖️ 스트레스·심리 피로심리적 스트레스도 체력 소모 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!러닝 후 2~3일간 쉽게 피로가 안 풀림운동 후 식욕이 감소수면의 질..

🚨 "원래 아픈 거 아니었나?"그건 잘못된 생각입니다.투수들은 흔히"던지다 보면 아플 수 있지"라고 생각하지만,지속적이고 점점 심해지는 팔꿈치 통증은 결코 정상적인 현상이 아닙니다.만성화된 통증은 팔꿈치의 구조적 손상으로 이어지는 전조 증상일 수 있으며,적절한 시기에 개입하지 않으면 수술로 이어질 가능성이 급격히 올라갑니다.⚠️ 이런 통증, 언제부터 경계해야 하나요?증상 유형경고 레벨⚡ 투구 중 찌릿한 통증 → 지속됨🟠 중간 위험🌀 투구 후에도 수 시간 이상 통증 지속🟠 중간 위험🔁 매 투구 시 팔꿈치 안쪽/뒤쪽 당김 느낌🔴 고위험🧊 붓기와 열감 동반 → 다음날까지 남음🔴 고위험👎 컨디션 좋아도 힘 빠짐 현상 발생🔴 고위험 👉 🔴 고위험 증상 1개라도 해당 시 전문 평가 필요!🧪 ..

✅ 힙 숄더 분리(Hip-Shoulder Separation)란?투수의 퍼포먼스를 결정짓는 가장 중요한 요소 중 하나가 바로 **힙 숄더 분리(Hip-Shoulder Separation)**입니다.이는 투구 동작 중 골반과 몸통(흉추, 어깨)이 서로 다른 타이밍으로 회전하는 능력을 의미합니다.쉽게 말해:하체(골반)는 빠르게 먼저 회전하고,상체(어깨)는 상대적으로 뒤늦게 회전하면서에너지가 축적되고 폭발적인 릴리스가 만들어지는 것이죠.힙 숄더 분리가 잘 되는 투수일수록:✅ 공의 구속이 향상됨✅ 팔에 가해지는 스트레스가 줄어듦✅ 제구력이 안정됨✅ 부상 위험이 감소함반대로 이 패턴이 깨지면:❌ 어깨와 팔에 과부하 발생❌ 에너지 손실로 인해 구속 저하❌ 릴리스 타이밍 불안정문제는 자연스럽게 힙 숄더 분리를 만들어..

⚾ 최근 야구 경기를 보면 경기 템포가 훨씬 빨라졌다는 느낌, 드신 적 있나요?그 중심에는 바로 **피치 클락(Pitch Clock)**이라는 새로운 규칙이 있습니다!💬 “투수가 왜 갑자기 급하게 던지지?”💬 “타자가 왜 서둘러 타석에 들어가?”이번 편에서는피치 클락의 정의적용 시간 기준위반 시 결과리그별 도입 현황을 쉽고 명확하게 설명해드릴게요!⏱️ 피치 클락이란?📌 **피치 클락(Pitch Clock)**은:투수가 투구를 시작해야 하는 제한 시간을 명확히 규정한 규칙입니다.→ 경기 흐름을 빠르게 유지하고,→ 불필요한 템포 지연을 막는 것이 목표!💡 최근 MLB, KBO, 마이너리그 등에서 적극 도입되고 있습니다.🎯 적용 시간 기준 (MLB·KBO 기준 예시)상황제한 시간주자 없음15초주자 있..

🧠 "지방 섭취하면 살찐다?"많은 사람들이 지방 = 체지방으로 생각해다이어트할 때 극단적으로 지방을 제한합니다.하지만 진실은 다릅니다.지방은 필수 영양소이며운동 성과, 호르몬 건강, 뇌 기능 유지에 필수적입니다.문제는 어떤 지방을 얼마나 먹느냐이지, 지방 자체가 아닙니다. 🔍 지방의 기능기능설명에너지원중강도 이하 운동 시 주요 연료세포막 구성세포 건강 유지호르몬 합성성호르몬(테스토스테론 등) 생성비타민 흡수지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수 지원항염 작용특정 지방산(Omega-3) 염증 억제 기능 ⚖️ 지방과 체지방의 차이먹은 지방 = 곧바로 체지방이 되는 것은 아님→ 과잉 칼로리 섭취 전체가 체지방 증가의 원인입니다.균형 잡힌 지방 섭취는 오히려→ 에너지 대사 원활화 + 운동 성과 유지 + 건..

🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱 🔍 왜 이런 증상이 생길까요?원인설명🫁 호흡 근육 과사용평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한😮‍💨 과호흡 증후군과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감🪑 잘못된 자세구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증숨 쉴 때 가슴이 더 아픔달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감깊게 숨..