movement lab 님의 블로그

🧠 “달리기를 마치자마자 핑~ 도는 느낌, 괜찮은 걸까?”러닝을 마치고 잠깐 멈췄을 뿐인데 눈앞이 흐릿, 귀가 먹먹해지고심하면 머리가 멍해지고 어지럽다는 느낌, 혹시 경험한 적 있나요?많은 러닝 입문자들이 이러한 증상을 경험하고도“그냥 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기는 경우가 많습니다.하지만 이런 증상은 단순 피로가 아니라 기립성 저혈압의 징후일 수 있습니다.이는 러닝 후 순환계의 급격한 변화로 인해뇌로 가는 혈류가 순간적으로 감소하면서 발생하는 생리학적 반응입니다. ⚠️🧬 기립성 저혈압이란?기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은앉아 있다가 일어나거나, 운동을 멈추었을 때처럼 자세 변화에 따라 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다.이로 인해 일시적으로 뇌로 가는 혈류량이 감소..

🧐 “달리다가 옆구리가 찌릿!”👉 달리기 중 갑자기 갈비뼈 옆 또는 아랫배 쪽 찌릿한 통증👉 통증 때문에 숨쉬기 어렵고 페이스 유지 힘듦👉 멈추거나 페이스 줄이면 완화됨이런 현상은 흔히 횡격막 경련 때문이에요!정확한 원인을 알고 예방 & 대처법까지 익혀두면 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 🏃‍♂️✨🔍 횡격막 경련(사이드 스티치)란?횡격막은 호흡을 담당하는 큰 근육으로,달리기 중 리듬 불균형, 혈류 변화, 신경 압박 등으로 일시적인 경련이 발생할 수 있어요.그 결과 👉 옆구리 또는 갈비뼈 아래쪽에 찌릿한 통증 발생! ⚡🔎 주요 원인 Top 5원인설명🍽️ 식사 직후 러닝위에 혈류 집중 → 횡격막 혈류 ↓🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형빠른 호흡 + 불규칙 리듬 → 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨..

🧐 “허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 당겨요!”👉 러닝 후 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 뻐근한 느낌👉 내리막 달릴 때 통증 심해짐👉 다음날 계단 오르내릴 때 당김👉 심하면 근육에 찌릿한 통증 동반대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 착지 시 충격 흡수와달릴 때 무릎 펴는 역할을 합니다.피로가 누적되면 👉 부상 위험 급증! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명🏃‍♂️ 내리막 러닝 반복대퇴사두근 편심성 수축(늘어나며 힘쓰는 운동) 과부하🏋️‍♂️ 대퇴사두근 근력 부족충격 흡수 능력 ↓🧱 착지 시 무릎 과신전대퇴사두근에 비정상적 스트레스 증가🏃‍♀️ 러닝 거리·강도 급증근육 적응 부족💤 회복 부족피로 누적 상태에서 반복 운동 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 단단움직임 제한(무릎 굽히거..

🧐 “달리고 나니 발목이 퉁퉁 부어요!”👉 달리기 후 발목 주위가 붓고 뻑뻑한 느낌👉 양말 자국이 유독 많이 남음👉 심하면 딛는 느낌까지 둔해짐👉 통증은 없지만 불편감이 지속됨이럴 땐 무조건 쉬면 될까? → NO ❌원인을 알고 대처해야 다음 러닝에서 부상 위험을 줄일 수 있어요.🔍 발목 부종 원인 Top 5원인설명💦 혈액·림프 순환 저하장시간 하체 사용 → 혈류 정체🏃‍♂️ 착지 시 반복 충격미세 손상 + 국소 염증 반응🧱 종아리 근육 피로근육 펌프 기능↓ → 혈액 정체↑🚰 수분·전해질 불균형탈수 시 조직에 수분 재분배 발생🧍‍♂️ 부적절한 착지 자세발목 외측/내측 압박 증가 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발목 주위가 눈에 띄게 붓는 느낌양말 자국이 심하게 남음발목이 둔탁하고 무겁게..

🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우발가락 신경 압박🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우발등 압박으로 혈류 장애🏃‍♂️ 앞쪽 착지 과도중족골 신경 눌림🏃‍♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생신발 내부 압박 증가🧍‍♂️ 발바닥 피로 누적발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤발바닥 압박 시 찌릿한 느낌발가락을 움직여도 감각 회복 느림장시간 러닝 후 ..

🧐 “가슴이 찌릿하거나 답답해요!”👉 달리기 중 숨 쉴 때 가슴 또는 갈비뼈 주변이 찌릿하거나 갑갑한 통증👉 마치 심장 쪽이 아픈 것 같아 놀라는 경우도 많아요! 😱 🔍 왜 이런 증상이 생길까요?원인설명🫁 호흡 근육 과사용평소보다 깊고 빠른 호흡으로 늑간근, 횡격막에 과부하🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형러닝 리듬과 호흡 템포가 맞지 않아 호흡 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨, 목 근육이 굳어 흉곽 움직임 제한😮‍💨 과호흡 증후군과도한 산소 교환으로 흉곽에 압박감🪑 잘못된 자세구부정한 자세로 흉곽이 좁아지며 통증 유발 ⚠️ 이런 증상이라면 주의! 🚨가슴 한쪽 또는 양쪽에 찌릿한 통증숨 쉴 때 가슴이 더 아픔달리기 중에만 통증 발생 → 멈추면 조금 완화어깨·목까지 타고 올라오는 긴장감깊게 숨..

러닝 중 발 안쪽, 특히 복숭아뼈 아래에서 느껴지는 통증은 단순 피로가 아닙니다.지속적으로 **발이 안쪽으로 무너지는 과회내(overpronation)**가 반복되면, 이를 지탱하던 **후경골건(Posterior Tibial Tendon)**이 과도하게 늘어나며 염증 또는 기능 부전을 일으킬 수 있습니다.✅ 1. 후경골건이란?후경골건은 종아리 안쪽 깊은 근육에서 시작해 발 안쪽까지 이어지는 힘줄로,발 아치 유지와 발목 안정성 유지의 핵심 역할을 합니다.이 부위에 과도한 장력이 반복되면 염증, 부종, 기능 저하가 나타나며 발목 안쪽 통증으로 이어집니다. ✅ 2. 주요 원인 체크리스트 ✅원인설명🦶 평발 또는 낮은 아치아치 붕괴로 발 안쪽 과부하🚶‍♂️ 보행 시 과회내 습관발이 지속적으로 안쪽으로 말림🏃..

러닝 중 속도를 높이거나 언덕을 달리는 도중 허벅지 뒤쪽에서 찢어지는 듯한 통증을 느껴본 적 있나요?그렇다면 **햄스트링 부상(Hamstring Strain)**일 가능성이 높습니다.햄스트링은 달리기의 추진력을 담당하는 주요 근육군이며, 갑작스러운 폭발적 움직임이나 근육 불균형, 준비 운동 부족으로 쉽게 손상될 수 있습니다.✅ 1. 햄스트링이란?햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 세 개의 근육군(반건양근, 반막양근, 대퇴이두근)으로 구성되어 있습니다.달릴 때 무릎을 굽히고 엉덩이를 펴는 역할을 하며, 지면을 강하게 밀어내는 힘의 원천입니다.✅ 2. 햄스트링 손상의 원인불충분한 워밍업 및 스트레칭과도한 스프린트, 언덕 러닝둔근 약화로 인한 햄스트링 과사용햄스트링 근력 불균형과거 부상 이력유연성 부족✅ 3. 손상의 단..

러닝 도중 혹은 내리막길에서 무심코 발목이 꺾이며 삐끗한 적이 있으신가요?이러한 증상을 흔히 ‘발목을 접질렀다’고 표현하지만, 의학적으로는 **발목 염좌(Ankle Sprain)**입니다.특히 러닝 초보자일수록 지면과의 충격을 흡수하는 능력이 부족하거나, 피로 누적, 균형감각 저하 등의 원인으로 쉽게 발목 부상을 입을 수 있습니다.✅ 1. 발목 염좌란?발목 염좌는 발목 관절을 지탱하는 인대(Ligament)가 비정상적으로 늘어나거나 찢어지는 손상을 말합니다.가장 흔한 형태는 **외측 염좌(Lateral Sprain)**로, 발목이 안쪽으로 과하게 꺾이며 바깥쪽 인대가 손상되는 경우입니다.✅ 2. 염좌의 분류등급설명증상1도인대 미세 손상약한 통증, 약간의 붓기, 기능 거의 정상2도부분 파열중등도 통증, 부..

러닝 초보자든 경험자든, 골반 주변의 통증은 달리기를 방해하는 불편한 경고 신호입니다.**고관절 통증(Hip Pain)**은 단순한 뻐근함을 넘어서, 장기적으로는 보행 패턴 변화, 허리 및 무릎 통증으로 이어질 수 있습니다.고관절은 러닝 중 지면 충격을 흡수하고 추진력을 만들어내는 핵심 관절입니다. 이 관절에 문제가 생기면 전신의 밸런스가 무너지므로 빠른 인식과 관리가 중요합니다.✅ 1. 고관절 통증이란?고관절은 대퇴골과 골반이 만나는 관절로, 움직임의 중심축 역할을 합니다.달리기 중 발생하는 반복적 충격, 근육 불균형, 유연성 부족 등으로 인해 이 부위에 통증이 발생하며, 다양한 형태로 나타납니다.✅ 2. 원인별 고관절 통증 유형유형원인대표 증상장요근 긴장장요근 유연성 부족골반 앞쪽 깊은 통증, 다리 ..