movement lab 님의 블로그

안녕하세요, 러너 여러분! 🏃‍♂️불국사, 첨성대, 경주 대릉원 등 찬란한 신라 문화유산을 배경으로 달리는2025 경주마라톤이 드디어 개최됩니다! 🎉자연과 문화가 조화를 이루는 이 마라톤은 매년 수천 명의 러너들이 참가해기록과 감동, 풍경과 힐링을 모두 느낄 수 있는 국내 대표 명품 마라톤 중 하나예요.이번 글에서는2025 경주마라톤의 일정, 신청 방법, 참가비, 코스, 기념품, 완주 팁까지 한 번에 알려드립니다!📅 대회 개요대회명: 2025 경주국제마라톤일시: 2025년 10월 18일(토) 오전 8시 출발장소: 경상북도 경주시 경주시민운동장 (출발/도착)주최: 대한육상연맹, 경상북도, 경주시코스: 풀코스(42.195km), 하프코스, 10km✅ 초보자부터 엘리트까지 모두 즐길 수 있는 대회!💻 ..

서울의 심장을 달리는 클래식 레이스, 완벽 가이드러너 여러분 안녕하세요! 🏃‍♂️대한민국 최고의 정통 풀코스 마라톤 대회, JTBC 서울마라톤이2025년에도 서울 도심을 뜨겁게 달굴 예정입니다!세계육상연맹(WA) 공식 인증 코스이자,수천 명의 국내외 러너들이 참가하는 엘리트 마라톤으로‘기록’과 ‘열정’을 동시에 잡을 수 있는 대회죠. 🎉이번 글에서는2025 JTBC 서울마라톤의 일정, 신청 방법, 참가비, 코스, 제한시간, 완주 꿀팁 등을 한눈에 정리해드립니다!📅 대회 정보대회명: 2025 JTBC 서울마라톤일시: 2025년 11월 2일(일) 오전 8시 출발장소: 서울 상암 월드컵 경기장 → 올림픽 공원 , 여의도 공원주최: JTBC, 대한육상연맹코스: 풀코스(42.195km) 단일홈페이지: JTB..

서울 도심에서 펼쳐지는 감각적인 러닝 이벤트, 신청 꿀팁 총정리!러너 여러분 안녕하세요! 🏃‍♀️✨매년 스타일리시한 러닝 문화를 이끄는 뉴발란스 런유어웨이(New Balance Run Your Way) 마라톤이 2025년에도 개최됩니다!올해도 서울 도심을 배경으로 감각적인 코스와 런 패션, 풍성한 러닝 키트까지단순한 달리기를 넘은 라이프스타일 이벤트로 주목받고 있는데요! 🎉이번 글에서는2025 뉴발란스 런유어웨이 마라톤의 일정, 신청 방법, 참가비, 구성품, 코스, 유의사항 등을 하나하나 정리해드립니다.🗓️ 대회 일정 & 장소대회명: 2025 뉴발란스 런유어웨이 마라톤일시: 2025년 9월 28일(일) 오전 7시 30분 출발장소: 서울 여의도 한강공원 멀티플라자 일대코스: 10km 단일 코스 (도로..

🔥 히어로로 변신해 달리는 꿈의 레이스!“캡틴 아메리카, 아이언맨, 스파이더맨… 그리고 나?”올해도 마블 마니아들의 축제, 마블 마라톤 2025가 돌아왔습니다! 🎉단순한 마라톤이 아닙니다. 코스튬 플레이 + 러닝 + 굿즈 + 퍼포먼스가 결합된,오직 마블 팬만이 느낄 수 있는 특별한 레이스! 🏃‍♂️✨이 글에서는 2025 마블 마라톤 일정, 신청 방법, 코스, 꿀팁, 추천 캐릭터 코스튬까지모두 소개해드릴게요. 준비되셨나요? 🦸‍♂️🗓️ 2025 마블 마라톤 일정일시: 2025년 9월 14일 일요일, 오전 8시 출발장소: 서울 광장코스: 10km / Half (15,000명 선착순 모집)테마: “Avengers Assemble – 모든 히어로는 달린다!”🏁 참가 연령 제한 없음! 가족 단위, 커플..

안녕하세요, 마라톤 애호가 여러분! 😄가을을 대표하는 국내 최대 규모의 풀코스 마라톤 중 하나, 춘천마라톤이 2025년에도 어김없이 열릴 예정입니다! 🍁매년 10월, 아름다운 북한강과 의암호를 따라 달리는 코스로 많은 러너들의 사랑을 받는 춘천마라톤은 단순한 레이스를 넘어 하나의 축제의 장으로 자리매김했죠. 이번 글에서는 2025 춘천마라톤의 일정, 참가신청 방법, 유의사항, 꿀팁 등을 총정리해 드릴게요. 🙌📅 2025 춘천마라톤 일정은?🗓️ 대회 일시일정: 2025년 10월 26일 일요일 오전 9시 출발장소: 강원도 춘천시 송암스포츠타운 (출발 및 도착 지점)코스: 춘천 시내 – 의암호 – 신매대교 – 강촌 등 아름다운 호반 도로 🌉🎈올해도 예년처럼 **풀코스(42.195km)**와 10k..

🧠 “달리기를 마치자마자 핑~ 도는 느낌, 괜찮은 걸까?”러닝을 마치고 잠깐 멈췄을 뿐인데 눈앞이 흐릿, 귀가 먹먹해지고심하면 머리가 멍해지고 어지럽다는 느낌, 혹시 경험한 적 있나요?많은 러닝 입문자들이 이러한 증상을 경험하고도“그냥 피곤해서 그런가 보다” 하고 넘기는 경우가 많습니다.하지만 이런 증상은 단순 피로가 아니라 기립성 저혈압의 징후일 수 있습니다.이는 러닝 후 순환계의 급격한 변화로 인해뇌로 가는 혈류가 순간적으로 감소하면서 발생하는 생리학적 반응입니다. ⚠️🧬 기립성 저혈압이란?기립성 저혈압(Orthostatic Hypotension)은앉아 있다가 일어나거나, 운동을 멈추었을 때처럼 자세 변화에 따라 혈압이 급격히 떨어지는 현상을 말합니다.이로 인해 일시적으로 뇌로 가는 혈류량이 감소..

🧐 “달리다가 옆구리가 찌릿!”👉 달리기 중 갑자기 갈비뼈 옆 또는 아랫배 쪽 찌릿한 통증👉 통증 때문에 숨쉬기 어렵고 페이스 유지 힘듦👉 멈추거나 페이스 줄이면 완화됨이런 현상은 흔히 횡격막 경련 때문이에요!정확한 원인을 알고 예방 & 대처법까지 익혀두면 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 🏃‍♂️✨🔍 횡격막 경련(사이드 스티치)란?횡격막은 호흡을 담당하는 큰 근육으로,달리기 중 리듬 불균형, 혈류 변화, 신경 압박 등으로 일시적인 경련이 발생할 수 있어요.그 결과 👉 옆구리 또는 갈비뼈 아래쪽에 찌릿한 통증 발생! ⚡🔎 주요 원인 Top 5원인설명🍽️ 식사 직후 러닝위에 혈류 집중 → 횡격막 혈류 ↓🏃‍♂️ 호흡 리듬 불균형빠른 호흡 + 불규칙 리듬 → 근육 피로🧍‍♂️ 상체 긴장어깨..

🧐 “허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 당겨요!”👉 러닝 후 허벅지 앞쪽(대퇴사두근) 뻐근한 느낌👉 내리막 달릴 때 통증 심해짐👉 다음날 계단 오르내릴 때 당김👉 심하면 근육에 찌릿한 통증 동반대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)은 착지 시 충격 흡수와달릴 때 무릎 펴는 역할을 합니다.피로가 누적되면 👉 부상 위험 급증! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명🏃‍♂️ 내리막 러닝 반복대퇴사두근 편심성 수축(늘어나며 힘쓰는 운동) 과부하🏋️‍♂️ 대퇴사두근 근력 부족충격 흡수 능력 ↓🧱 착지 시 무릎 과신전대퇴사두근에 비정상적 스트레스 증가🏃‍♀️ 러닝 거리·강도 급증근육 적응 부족💤 회복 부족피로 누적 상태에서 반복 운동 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!허벅지 앞쪽이 뻣뻣하고 단단움직임 제한(무릎 굽히거..

🧐 “달리고 나니 발목이 퉁퉁 부어요!”👉 달리기 후 발목 주위가 붓고 뻑뻑한 느낌👉 양말 자국이 유독 많이 남음👉 심하면 딛는 느낌까지 둔해짐👉 통증은 없지만 불편감이 지속됨이럴 땐 무조건 쉬면 될까? → NO ❌원인을 알고 대처해야 다음 러닝에서 부상 위험을 줄일 수 있어요.🔍 발목 부종 원인 Top 5원인설명💦 혈액·림프 순환 저하장시간 하체 사용 → 혈류 정체🏃‍♂️ 착지 시 반복 충격미세 손상 + 국소 염증 반응🧱 종아리 근육 피로근육 펌프 기능↓ → 혈액 정체↑🚰 수분·전해질 불균형탈수 시 조직에 수분 재분배 발생🧍‍♂️ 부적절한 착지 자세발목 외측/내측 압박 증가 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발목 주위가 눈에 띄게 붓는 느낌양말 자국이 심하게 남음발목이 둔탁하고 무겁게..

🧐 “발가락이 저릿저릿 or 감각이 둔해져요!”👉 달리고 난 뒤 발가락이 저리거나 무감각👉 발끝에 힘이 잘 안 들어감👉 신발 벗어도 당분간 감각이 돌아오지 않음이런 증상은 신경 압박 또는 혈류 장애 때문일 수 있어요.그대로 방치하면 만성화될 수 있으므로 주의가 필요합니다! ⚠️🔍 주요 원인 Top 5원인설명👟 러닝화가 너무 꽉 끼는 경우발가락 신경 압박🔗 끈을 너무 꽉 조인 경우발등 압박으로 혈류 장애🏃‍♂️ 앞쪽 착지 과도중족골 신경 눌림🏃‍♀️ 장거리 러닝 후 부종 발생신발 내부 압박 증가🧍‍♂️ 발바닥 피로 누적발바닥 근막 긴장 → 신경 압박 ⚠️ 이런 증상이라면 주의하세요!발가락 끝이 저리거나 감각이 무딤발바닥 압박 시 찌릿한 느낌발가락을 움직여도 감각 회복 느림장시간 러닝 후 ..